九个收腹小贴士 有效瘦腹 不当小“腹”婆


  几乎每个爱美的女孩都想要拥有平坦的腹部。但是因为经常坐着、饮食过量、缺乏运动等各种原因,不少女性都受到腹部凸出的困扰。有什么好方法能摆脱腹部赘肉呢?今天,爱美女性网小编就来教大家一些实用的收腹方法,通过这9个关于运动和生活方式的小贴士,为你的收腹计划提供一个正确的方向。


  1、提高你的姿势

  如果你懒散,你的胃也会懒散。所以只要姿势保持正直,你在不经意间、在不需要流一滴汗水的情况下就可以完成腹部的锻炼!

  为了使站着的时候获得更好的姿势,从上到下应依次对齐:耳朵与肩膀对齐,肩膀与臀部对齐,臀部与膝盖对齐,膝盖与脚踝对齐。使得肩膀的前部就像是挂在一个衣架上,而不是挂在一个挂钩上。肚脐和脊柱保持一致,体重落在大脚趾球和脚后跟上。



  2、全身运动

  不要一味的注重对腹肌的锻炼而忽略了身体其他地方的肌肉。你的核心肌肉还包括了你的臀部肌肉和背部肌肉。例如,普拉提健身操就是一种锻炼到核心肌肉的方式,加上了对手臂和腿的全身的锻炼,这种锻炼可以加强对腹部和其他更多部位的锻炼。


  3、尝试划艇运动

  直立,双脚分开。手指交叉,牢牢抓紧。呼气,将连着的手掌、手臂、肩膀和胸部扫向左边,好像“划艇”一样。同时举起左膝朝向右边。吸气,回复到刚开始的姿势。呼气并且向右做运动。交替着做20个回合。



  4、猫踢腿

  双脚并拢站立,双手像机翼般张开。呼气,右腿向前举起。同时像猫一样将手臂绕在肩膀前方。肚脐要像给脊柱那里施力一样。吸气,打开背部,回复到刚开始时的姿势。用左腿重做一次。交替做20回合。



  5、尝试普拉提的拉链

  脚跟并拢站立,脚趾头稍稍向外。手臂向上,双手并在一起位于下巴下方。呼气,手臂向下压,使得手掌和手臂很靠近身体。同时,脚跟离地,脚趾立在地面上。保持这个“顶部”的姿势2秒钟,吸气然后回复到刚开始的姿势。腹肌“向内向上”的运动,手臂向下。做20个回合。


  6、改变你的饮食

  你可以等到太阳下山了再做腹部的运动,但是如果你的腹部有了额外的脂肪,那么即使你有强壮的腹肌也是看不出来的。为了减少腹部的额外脂肪,你不得不去看看你吃了些什么,以及做了些什么运动。换句话说,少吃多运动,尽量消耗你储备的卡路里资本。


  7、道具都是可选的

  健身球、健美带、弹力绳或是健身馆的会员卡都是很好的收腹工具,但是它们不是强健你的腹肌的必需品。即使在你的日常生活中——散步的时候,在杂货店排队的时候,或者在社交活动的酒会上——你都可以通过站直,调节腹部呼吸来对腹肌进行锻炼。



  8、设定现实的目标

  你的基因可能对你的体型起了作用,但是不要把那个当做是你放弃减肥或者不节制饮食的借口。你的目标应该是关注你的身体、并且具有现实意义的,而不是理想化的图像。明星们的小腹可以激励你,但是你也不要指望演变成她们。



  9、要从容

  想要收腹并没有快速的方法。你应该慢慢地计划并且稳定的发展,准备好迎接挫折和失败。奖励来源于时间以及稳定性。

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