紧实双臂线条 瘦手臂减肥操圆你美梦

  男人看女人第一眼除了看脸部之外,手臂也是关注度最高的部位之一,松垮粗壮的手臂都会让你的第一印象大打折扣,不想被手臂扼杀了你的魅力,赶紧学做瘦手臂减肥操吧,简单的几个小动作就能帮你紧实双臂,倍添迷人。

  绕肩运动

  1、坐姿,双腿并拢,双手五指并拢,手肘往外弯曲,指尖放在肩膀上方,目视前方。

  2、双手沿水平方向慢慢往身体前方转动,直至手肘贴紧为止。

  3、头部与肩膀往下低,使手肘靠近腹部位置,保持15-20秒。

  双手前伸

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手肘弯曲,双手往肩膀两侧张开,前臂往上举直。

  2、头部低下,双手同时往前方伸直,手背相贴,保持10秒。

  蛇式

  1、俯卧,双腿并拢,双手交握放在臀部后方。

  2、头部与腿部同时抬离地面,保持约10秒。

  拱桥式

  1、站姿,双腿张开与肩同宽。

  2、身体慢慢往后仰,像做拱桥的姿势,直至手掌完全贴地,指尖朝向自己。

  手臂侧伸

  1、坐姿,背部往下弯,头部低下,双手握拳,自然垂直放在身体下方。

  2、身体姿势保持不变,双手慢慢往身体两侧伸直,直至与肩膀同一条直线。

  手脚反向抬举

  1、俯卧,双手与双腿伸直,张开与肩同宽,脸部贴地。

  2、左手与右脚同时往上抬起,注意不要弯曲,然后放下,换边进行。

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