收腹减肥操 8招练就曼妙的沙滩美腹

        

  夏天到了,你的腹部是否已经做好了穿比基尼的准备?不要害怕:爱美女性网小编来教你一套简单的收腹减肥操,八个动作就能帮你收腹,让你穿上性感比基尼秀出好身材。如果你有足够的精力的话,就不断地重复这些动作,瘦腹效果可是非常的好呢!为了获得最好的效果,每个星期做3到4次:在连续的3到5天内做30分钟的有氧呼吸,2到3天里做力量训练(这样能够强化你的腹部肌肉,让你的腹部更具线条美),如此交替进行。




  1、折叠板材运动

  肚子朝下,躺着,手肘弯曲倚在地板上(上手臂向上撑起,位于肩膀下方),双脚并拢,脚趾尖朝下。肚子向上收紧,臀部抬起直到与胸部位于一条直线上。“折叠”右脚趾到左脚跟处,保持30秒。换一只腿,保持30秒。

  收腹小TIP:饮食对于小腹有很重要的作用,所以为了获得好的效果你需要吃得好些。“每天吃4到6小顿饭,每顿饭都将蛋白质和脂肪(例如,蛋白质奶昔与花生酱或者鸡蛋白和鳄梨)组合在一起来帮助快速减肥。”




  2、脚踏车定型运动

  背靠地躺着,摆出一个传统的脚踏自行车动作(双手交叉,左手肘靠近右膝盖,此时一只腿伸直,另一只腿指向地面)。使身体转向一边,膝盖做几次踩动(这是一个回合)。每回合换一边做,做10个回合。

  收腹小TIP:将多元的肌肉群结合,加强类似于下蹲和踢腿的锻炼,帮助你对过量的卡路里进行燃烧,同时强壮了腹部。“你会消耗更多的卡路里以及把自己的上腹部塑造得很好,因为你不得不用腹部的那些位置来支撑自己的身体。”




  3、滑动毛巾的运动

  摆好一个四脚挨地的姿势,在脚趾尖下方放一条折叠的毛巾。(确保在一个平滑的地板上,毛巾才可以滑动。如果你是在地毯上,尝试使用两个纸盘子分别放在脚下来代替。)双腿向身后伸直(使得身体处在一个平板状态)。

  收腹小TIP:喝柠檬水!推荐一天喝3升柠檬水以帮助肝脏解毒同时减少腹部的脂肪。




  4、双双举起变“V”

  背靠地躺在地板上,手臂和双腿直立起来指向天花板。抬起头,肩膀和臀部离开地面,手指摸到脚趾,降低臀部(头和肩膀是上举的)然后伸直,使双手和双腿分开形成一个“V”字(避免背部弯成弓形)。此为一个回合。重复做10个回合。

  收腹小TIP:“收腹的一个很关键的点就是吃得清洁。”某杂志的健康专家说:“减少摄入那些可能令你膨胀的化学品和防腐剂!我看到过那些酒吧里的常客,粉剂和化学制造的食品让他们变得浮肿……看在上帝的份上,只吃一个苹果算了吧!”






  5、仰卧起坐

  背靠地板躺着,膝盖弯曲,双脚分开放平(与髋部同宽)。双手放到头部后面,手肘指向外侧,使劲坐起来,保持双脚是平放在地板上的。(如果你不能这样坐起来,就把手放在大腿下然后轻轻的用手臂的力量使你坐起来)。慢慢地躺回到地面上。这是一个回合。15个回合为一组。

  收腹小TIP:“用有氧运动而不是拳击的形式来进行多任务的腹部锻炼。每一次的踢和打不不仅使得你的腹部得到锻炼,同时燃烧了你的脂肪以及强壮全身。”




  6、腿部曲拐运动

  背靠地板躺着,双腿指向天花板,右腿绕在左腿上。手臂弯曲放在头后,拳头压着地面。迅速的将腿放下(就好像是有人将它们丢下来给你一样),在保持背部不往下掉的情况下,将你的腿部抬高,同时用肚子吸气、呼气。(要使它变得容易就不要让腿降得太低)。右腿在上做5次,左腿在上做5次。

        收腹小TIP:减缓压力来瘦肚子。“增加一次按摩或者是瑜伽课(在你的日程里)可以减缓暴饮暴食导致的压力,降低腹部脂肪以及控制激素的大波动现象。”


 




  7、螺旋运动

  背靠地躺着,双脚伸向天花板,双手放在地板上,手掌朝下放在臀旁。双脚并拢,腿部从右向左绕一个圈,抬起臀部同时双脚朝向你的头部。你的圈越大,这个运动的难度就越大。试着向右做5个圈,再向左做5个圈。

  收腹小TIP:要把自己挤进那些细小的牛仔裤?尝试这个5秒钟的平腹运动:“吸气,呼气的同时肋骨向下,肚脐和脊柱跟着运动。”同时,做一次凯格尔健肌法(骨盆操),使得骨盆底肌肉得到锻炼。这个简单的运动可以使你的下腹部肌肉得到束腹,同时使得你的腹部最少可以缩小2英寸——尤其是下腹部。






  8、卷曲、旋转运动

  背靠地面躺着,双腿靠拢伸直。手臂伸直,双手握紧,将手放在胸部上方。慢慢抬起头,然后是肩膀,背部卷起离开地面朝向腿部。慢慢地移动脊柱。一旦处于坐着的姿势,将手臂和躯干向右转,然后回到中间,再躺回到地面。重复,每次换一边。10个回合为一组。

  收腹小TIP:这个基于普拉提的运动对于增强你的腹部肌肉有很大的帮助。你的腹肌越强壮,你的姿势就越好,因为你的腹肌是支撑你的脊柱和躯干的。“苗条的身体可以这样描述:完美的腿部、臀部和腹部。”这个可以让你看起来苗条也可以帮助你站得更高。

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