日本趣味骨盆减肥操治便秘 减掉下半身肥肉

  很多人会问:“骨盆能有什么问题呢?”其实很多女性的骨盆都有歪斜错位的现象哦,这不但会影响到你的新陈代谢,还会导致下半身臃肿哦。练练下面介绍的日本骨盆操吧,能够有效瘦下半身,改善你的体型。这套骨盆操还有一个有优点:可以治疗便秘哦。

   

  检查骨盆变形

  你可以自我检查一下有没有骨盆问题:

  1、肩膀是否倾斜

  2、穿裙子的时候,裙摆左右是否不均衡

  3、平时穿的鞋子是否有不同程度的磨损

  以上假如有一个问题的答案是“是”的话就要注意咯。

  事实证明,假如骨盆出现变形迹象的话,其他身体部位也会出现错位哦。这样就会造成了肩膀和臀部的负担。

  正跪坐检查

  跪坐在地板上,身体和脸部直视前面。肘部轻轻弯曲,收紧拳头,用肩膀的力量使身体保持竖直姿势。



  闭上眼睛,双手从身体的一侧摇摆至另一侧,就像钟摆一样,然后在从这一侧摇摆至另一侧。这样摇摆了几次之后,跟自己说:“现在就是正面了。”然后睁开眼睛检查。

  睁开眼睛,坚持自己是否面对着开始时的正前方,假如你出现的偏差越大,说明你的骨盆错位变形情况越严重。


  1、骨盆纠正:放松骨盆动作

  接下来的骨盆操可以让你纠正歪斜骨盆,还可以治疗便秘带来的小腹肿胀等。

  很多人坐在椅子上的时候为了高雅的姿势常常一动不动,其实这对你的骨盆是有害的,你应该要经常地在座位上移动移动。你可以向前倾身体,这样的话骨盆也会向前倾,从而放松了骨盆周围的肌肉。


  身体前倾和后倾

  坐在椅子上,身体挺直。然后身体向后倾,有意识地扭转骨盆周围的肌肉。

  回复初始姿势,身体向前倾,收紧腹部,同时扭转骨盆附近肌肉。


  髋伸展

  A:坐在双脚上,双脚稍稍伸向右边,其中右脚比左脚位置更外侧。手臂伸直,在身前交叠,身体向左倾,同时吐气。

  收回外侧腿部,使自己端坐在双脚上,收回手臂,放在弯曲的大腿上。头部向下,同时吸气。

  反方向重复第一个动作,身体向左倾,同时吐气。


  B:坐在双脚上,双脚稍稍伸向右边,其中右脚比左脚位置更外侧。手臂伸直,在身前交叠,身体向右倾,同时吐气。

  用骨盆力量使上半身离开脚部,依然保持向右倾的姿势。

  上半身挺直,交叉的双手举向空中,同时眼睛望向手臂的方向。

  慢慢地放低身体,回复起始姿势,但是方向相反。


  2、骨盆纠正之骨盆收紧动作

  这套动作是专门为收紧你的骨盆而设计的,可以收紧下半身线条,解决你的下半身臃肿问题。

  A:站立,双脚打开,与肩同宽。两手手心相对形成手指相握拳的姿势。收紧骨盆肌肉,腹部收紧。

  双手打开,手臂伸直,手掌朝向前面。放松骨盆肌肉。


  B:站立,双脚打开,与肩同宽。身体向前倾,使重心向前。这时从侧面看你的身体的外缘形成一条直线。收紧骨盆肌肉和腹部肌肉。

  腹部放松,并且向前凸,挺起胸部,骨盆依然保持收紧。这时候从侧面看,身体形成两条直线:脚后跟到胸部成一条直线,手指尖至头部形成第二条直线。

  保持骨盆收紧,双手放在臀部,尽量收紧臀部和骨盆肌肉。

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