3招下肢骨盆操 改善双脚冰凉 有效瘦腿

  骨盆是控制身体动作的中心站,女性常见的痛经、双腿浮肿、脚底冰冷等症状多是与骨盆不正相关。想要消灭浮肿双腿,不妨试试爱美女性网为你推荐的骨盆减肥操,有效瘦腿之余还能改善常见女性疾病。

  骨盆回字操

  效果:活络骨盆周围筋肉,改善脚底冰冷,腿部浮肿,缓解经痛。

  次数:单腿重复5次,左右各10次。

  1、平躺,双手放在身体两侧,右腿弯曲90度,两脚底板勾起来。

  2、右腿保持弯曲,向外侧倾倒,不碰到底板,左边臀部仍然贴地。

  3、右腿画半圆,向下延伸拉长。

  4、再将右腿画半圆,跨到左腿对侧不碰地,以右侧腰部不抬起的程度为主,左右交替,重复进行。

  原地前进操

  效果:促进下身代谢,改善腿部浮肿,紧实盆骨周围筋肉。

  次数:前进后退1米为一组,重复3组。

  1、坐姿,双腿并拢打直,脚底板勾起90度,双手平举胸前。

  2、上身不动,利用盆骨重心的移动,将右腿往前挪。

  3、利用盆骨重心的移动,再将左腿往前推,前进1米后,以同样方式后退1米,回复原位。

  跨腿消肿操

  效果:立即消除腿部浮肿,促进下身血液循环。

  次数:睡前约做2-3分钟

  1、平躺,双腿屈膝拉近胸前,右腿抬高。

  2、右脚往下放的同时,在下方的左脚往上移动,将上腿轻轻挂在下腿,左右脚踝,重复进行。

编辑推荐:夏日减肥瑜伽 瘦腰瘦腿 雕塑下身曲线    盛夏瘦腿计划 和水肿象腿绝交

夏日清爽Show身!赶紧报名减肥DIY活动,获得减肥方案,专家一对一答疑》点击进入

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点