清肠排毒瘦腰操 做个干净瘦美人

  酷热的夏天,很多女生都专攻冷饮、冰淇淋、甜点等,可这些高热量的食物很容易让你的肠道堆积毒素,便秘、肥胖随之而来,不信?看看你的小腹吧。今夏首要任务就是清肠、瘦腰。爱美女性网为有游泳圈烦恼的女性们推荐一套清肠收腹的排毒减肥操,帮你恢复小腰精。

  动作一

  1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。

  2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。

  动作二

  1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。

  2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

  动作三

  1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。

  2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。

  动作四

  俯卧,双手托腮,支撑上半身重量,两腿往上抬起,交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖一定要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

  动作五

  1、平躺仰卧,双手往两侧打开,平举,抬起双腿直至与地面成90度角,注意两腿并拢,使之成一条直线。

  2、双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

  动作六

  1、平躺,双手自然放在身体两侧,屈膝。

  2、利用腰腹力量将臀部抬起,可借助双手作为支撑。

  盐水帮帮忙 排毒更增效

  做完以上锻炼后马上喝2-3杯淡盐水,然后重新再来一遍,再喝2-3杯淡盐水,做3轮。

  小贴士:做完体操后45分钟内不要吃东西,不然就会使减肥功亏一篑,每次清肠排毒可选择米粥类的流食保护清洗干净的肠壁,一周内尽量禁用烟酒、咖啡、坚果,少吃化学加工物食品和过酸的水果。

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