毛巾瘦腰减肥操 一周轻松减腰围5厘米

  毛巾操作为最简单的居家减肥操,受到很多女性的追捧。它对场地要求低,只需要一条毛巾就可以随时随地地塑造自己的美好曲线哦。下面小编介绍的是针对腰部赘肉的毛巾减肥操,据说它可以神奇地在一周之内缩小腰部5厘米!赶快来体验简易毛巾减肥操的神奇效果吧。

      

  左右扭动操

  Step1:站立,双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲向前,上半身挺直。两手各握毛巾的两端,弯曲手肘成90度,夹紧腰部,毛巾在腰部位置绷紧。

  Step2:提起左脚跟,身体向左转,同时右手向前拉出毛巾。左手肘向后,但是依然保持左边毛巾贴于腰部。

  Step3:回复原来姿势,提起右脚跟,身体向右转,同时右手向前拉出毛巾。左手肘向后,但是依然保持右边毛巾贴于腰部。可见,step3是step2的相反动作。

  注意事项:step2与step3动作可以连贯起来,不断练习,向左向右各做20次。


  NG动作:同手同脚,比如提起左脚的时候出左手,或者是提起右脚的时候出右手,这样的动作都是不规范的。

  正确动作:在提起脚后跟的时候,要收紧腿部内侧肌肉,腿部线条处于紧绷的状态。


  肌肉伸展松弛操

  Step1:站立,两脚打开,大约是两个肩膀宽度。两手握住毛巾两端,高举过头部,手肘弯曲成90度。收紧腹部,挺胸。

  Step2:右腿稍稍弯曲,身体向右倾,左手臂向右边移动,右手臂顺势向下拉毛巾,这时候手肘依然保持90度弯曲。

  Step3:左腿绷直,右腿稍稍弯曲,身体向左倾,右手臂向左边移动,左手臂顺势向下拉毛巾,这时候手肘依然保持90度弯曲。可见,step3跟step2是互为相反的动作。

  注意事项:step2与step3动作连贯起来,不断重复,左右各做20次。


  NG动作:身体向一侧弯曲的时候,那一侧的腿没有弯曲,而是绷直的。

  正确动作:弯曲时两手握着的毛巾跟地面是垂直的,身体倾向的那一侧腿的膝盖是弯曲的。


  左右倾斜操

  Step1:站立,两脚打开,比肩稍宽。收紧腹部,挺胸。两手各握一端毛巾,高举过头,手肘弯曲成90度。

  Step2:右腿弯曲向上抬起,膝盖朝向外面。身体向右膝盖弯曲,右手向下拉毛巾,左手同时移动毛巾。两手肘依然保持90度。

  Step3:左腿弯曲向上抬起,膝盖朝向外面。身体向左膝盖弯曲,左手向下拉毛巾,右手同时移动毛巾。两手肘依然保持90度。

  注意事项:step2与step3是互为相反的动作,应该连贯练习,左右各做20次。


  NG动作:身体倾斜的时候,下面的手臂位于膝盖前面,这样的的话毛巾就位于身体前侧,这种动作是错误的。

  正确动作:上半身应该收紧腹部,向膝盖后面弯曲,毛巾一定位于膝盖后面哦。


  直立旋转操

  Step1:站立。两脚打开,比肩稍宽。两手在身前握住毛巾两端,使毛巾绷直。毛巾位于胸口位置。

  Step2:双手握住毛巾,以右脚为轴,身体向右边旋转,左脚也向后转。毛巾高度还是在胸部。

  Step3:双手握住毛及,以左脚为轴,身体向左边旋转,右脚也向后旋转。毛巾高度还是维持在胸部。

  注意事项:step2与step3互为相反动作,要连贯练习,左右各做20次。


  NG动作:在旋转身体的时候,两腿都是绷直的。腰部旋转不到位,没有扭动到腰部肌肉,同时毛巾位于胸部位置以下,这种动作是错误的。

  正确动作:腰部绷紧,一腿弯曲旋转,同时毛巾一定要保持跟胸部位置一样。

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