松弛?脂肪?瘦手臂减肥操全面解决拜拜肉

  恼人的蝴蝶臂总让你提不起穿吊带的勇气?今天一起试试风靡日本的超简易瘦手臂减肥操吧,帮你紧实手臂肌肉,把松松垮垮的脂肪统统消灭掉,做个细臂美人。

  耸肩呼吸

  1、站姿,双手自然放在身体两侧,吸气,肩膀往上耸起,头部微微前倾。

  2、呼气,放松肩膀,慢慢回到站立位置。

  手肘弯曲

  双手四指握拳,大拇指往上翘起,手肘弯曲成90度,双手一前一后交替摆动。注意肩膀和背部保持不动。

  双肘后弯

  1、站姿,双手往耳朵两侧上方举起,就像伸懒腰一样。

  2、手肘身后肩胛骨方向后伸,同时弯曲手肘。然后回到动作1,重复做20次。

  也可选择坐姿进行。

  扩胸运动

  1、站姿,挺胸收腹,双手弯曲成90度,往上举起,是双臂与肩膀在同一个水平面上。

  2、利用肩胛骨的肌肉使手臂再往后伸展,手肘保持弯曲。

  仰躺挺腹

  1、仰躺,吸气,双手往头顶上方举起伸直,双腿伸直,张开与肩同宽。

  2、呼气,利用脚跟和手臂根部为支点,往上抬起腰腹部

  3、保持15-30秒,吸气,然后回到动作1。

  坐姿摆臂

  1、坐姿,背部保持挺直,吸气、然后呼气,双手手肘弯曲,手臂往前方摆动。

  2、保持上身姿势不变,慢慢往后倾斜,直至与地面成45度。

  3、手臂往后伸直。

  4、呼气,上身慢慢回正,然后稍微往前倾,头部低下。

  5、吸气,手臂伸直往前。

  6、呼气,手肘弯曲,上身回正,回到动作1姿势。

相关文章
最美手臂是怎么练就的
秒get瘦手臂超有效的方法
教你如何按摩瘦手臂
100%摆脱蝴蝶袖
教你做什么运动瘦手臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点