零碎时间做减肥操 丰胸瘦手臂收腹又翘臀


  炎炎夏日,正是去海滩或是游泳池戏水的好时机。你还在为身上的赘肉而烦恼,不敢换上泳装,秀出身材?下面小编就来教你一套居家减肥操,利用身边的小物品及零碎时间针对身体四个部位,帮你丰胸、瘦手臂、收腹和翘臀,练出傲人曲线,让你在夏日充满自信地show出身材!

  ◎胸部:

  胸大肌一般可以分为上、中、下3部份,男性的胸肌训练大多著重于如何训练成又大又方的胸肌,但是女性的胸肌训练应著重于如何让胸形集中与托高,因此应特别加强于上胸肌的训练。

  居家的简易胸肌训练


  1、将双手对掌合十,利用胸部的力量将双手夹紧。


  2、手掌可以向上延伸,更能加强上胸肌的肌肉收缩。

  ◎手臂:

  掰掰袖或蝴蝶袖是每个女孩最害怕的状况。松垮垮的肥肉挂在手臂上,格外明显,蝴蝶袖的部位其实是我们肱三头肌的所在位置,肱三头肌的主要动作是做出手肘伸直的动作,因此女孩们可以利用家里的保特瓶装满,或装半瓶水,当作训练重量,来训练手臂紧实。


  1、首先将双手上臂紧贴在耳朵旁,前臂则自然下垂,双手握住重物。




  2、然后将前臂举起至与上臂平行,整个过程中,上臂不可以离开耳朵。

  在做上述动作的时候上身应保持挺直不动,重物重量可根据个人情况通过水瓶的水量进行控制调节。

  ◎小腹:

  除了平常我们熟悉的仰卧起坐可以训练到腹肌外,其实女孩们应将重点著重于下腹肌的练习,下腹肌指的是,肚脐以下的地方。


  1、在平躺的姿势之下,利用双脚合并,先将双脚抬离地面。


 


  2、再尽量将脚抬高,上、下来回抬动双脚。

  注意抬动的过程中,腰背部不可以拱起,否则易造成过多压力集中于腰部。

  ◎臀部:

  臀形的翘挺也是女孩们所追求的梦想,一个集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起来更加修长,也能使整体的比例更加完美,尤其是穿上比基尼后,臀形更是一览无遗,因此臀部也是女孩要注意的重点之一。

      
  1、俯卧于床上,将膝盖弯曲,双侧的脚跟合并。


  2、之后以臀部的力量,将整个大腿抬离床面。

  在上述运动过程中,应将注意力放在要训练的肌肉上,每个动作宜缓慢且平顺,连续做12至15次,休息约1到2分钟后,重复2到3回合。

  此外,不可以因为想做得更用力,而产生憋气的动作。

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