性感爵士健身舞 击退脸背腰腿臀各处赘肉

  性感腰娆的爵士舞,不仅仅是动作潇洒漂亮,更能在热辣辣的夏季帮你击退身上赘肉。每天花30分钟,跟着教练跳起来吧,把隐藏在各个部位的赘肉全线击破。

  脸

  功效:将四个动作连起来,一共做10组,可有效消灭颈部以及脸部脂肪,对颈椎也有一定保健作用。

  1、双脚站立,右手绕过头顶贴于左耳,将头部向右侧肩部按压。

  2、左手绕过头顶贴于右耳,将头部向左侧肩部按压。

  3、右手放于头顶,将头向下按压。

  4、右手托下巴,将头向上抬起,头部尽量后仰,同时注意提臀。

  

  功效:将四个动作连续起来,共10组,可有效活动肩背肌肉,消耗过多脂肪。

  1、双脚打开,挺直背脊,收腹提臀,保持身体其他部位不动,右肩向上耸起。

  2、保持身体其他部位不动,左肩向上耸起。

  3、保持左肩位置,右肩放松下垂。

  4、左肩放松下垂。

  腰

  功效:左右各5次,有效改善呼吸方式,对腰腹部赘肉有非常好的消减效果。

  1、双手叉腰,双脚开立,挺胸收腹。

  2、向右侧松垮,保持脊背挺直,收腹。

  3、向后收腹,肩部向前送,感觉腹部的变化。

  

  功效:共做10组,有效锻炼腿部肌肉,消灭大腿部位脂肪。

  1、双脚开立,蹲马步,双手手掌相叠于腹前,保持脊背挺直,臀部用力向上翘起。

  2、双腿伸直,上身前倾,注意臀部始终用力向上翘。

  

  功效:共做10组,保持收腹,背脊挺直,有效锻炼臀部和大腿部位肌肉,达到瘦臀功效。

  1、双脚打开,双手叉腰,保持下身不动,用右肩带动上身向右侧送出。

  2、双腿微微屈膝,左腿向侧跨出。

  3、以左脚为轴,身体重心转向左侧。

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