手把手教你风情肚皮舞 瘦腰又翘臀

  肚皮舞是艺术与运动相结合的舞蹈,通过骨盆、手臂、胸部等的旋转及震动动作,有效去除多余赘肉,雕塑紧致线条。今天一起跟着爱美女性网练习帮助瘦腰提臀的肚皮舞吧,翩翩起舞的同时拥有S身材。

  雕塑腰型

  训练目的:帮助消除腰部的赘肉,雕塑侧腰的线条,展现婀娜多姿的身型。

  动作要领:

  1双脚并拢,脚尖朝前站立。

  2右手平举,左手自然放下;左脚向身体的右前方跨一大步,膝盖微弯;右脚伸直,脚跟离地,身体重心放在左脚。

  3右手由下往上画一大大圈。手臂伸直。

  4右手由后往前画圈,回到步骤2.5回到步骤1,重复8次。

  结实腹部

  训练目的:消除腹部赘肉的同时,也锻炼了整个腰区,使后背的脂肪向臀部转移。

  动作要领:

  1双腿并拢夹紧,提臀,缩小腹。

  2吐气,小腹上提(一、二拍)。

  3用小腹力量带动脚跟离地,曲膝,保持吐气的状态(三、四拍)。

  4维持步骤3(五、六拍)

  5;吸气,重新回到步骤1,重复8次(七、八拍)

  圆润臀部

  训练目的:圆润的臀部才能撑得出裤子的线条,上有蜂腰,下有纤腿,练出最诱人的女人曲线。
 

  动作要领:

  1双脚张开,膝盖打直,挺胸,缩小腹。

  2运用臀部和大腿的力量,将臀部带到东北方向。

  3把臀部从东北方向带到东南方向。

  4臀部回到中心点,再带到西北方向。

  5臀部从西北方向送到西南方向。

  6再接臀部从西南方向带回东北方向,完成一个8字型。

  7重复动作4次。

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