局部减肥操 10分钟速效减脂

  并不是每一位女性都那么幸运天生一副好身材,是完美比例的衣架子。很多时候好身材需得靠后天的锻炼。今天爱美女性网教你有效减体质雕塑身材的减肥操,10分钟就能让你的身材变得紧致。

  塑身运动9大法则

  1、找对适合自己的健身器材

  很多健身器材都是专为男性设计的,目的是要把肌肉练大,它们并不适合想雕塑线条和缩小肌肉的SIZE女生。小编建议用塑身绳健身器,借着温和的拉力,可有效雕塑身体各个部位,价格不贵,简单好用。

  2、全年无休

  运动要有效果,当然要持之以恒不能偷懒。

  3、呼吸的艺术

  运动时的呼吸和调气,是运动效果成败的关键。

  4、拉筋把身体变长

  肌肉被拉展时不会变大,只会被拉长,这样身形也会变得纤细起来。

  5、不要当女强人

  运动不是做得越多越有效,一定要适量。

  6、随机应变,针对局部问题塑形

  不要以为只要动来动去就会有运动效果,一定要精确的练到所针对的部位,肌肉要有酸酸的感觉才行。

  7、绝不和有氧运动“分手”

  塑身操和有氧运动并行,有氧运动可抗老化,促进新陈代谢,达到最快速、最美丽的瘦身效果。

  8、提高热能消耗,维持美姿24小时不打烊

  人的姿势对体质和身形的影响非常大,习惯弯腰驼背,坐姿,站姿和走姿不佳的人,小腹就容易变大,臀部也会变宽,胸部更会下垂。

  9、美胃王

  运动要有效果,最重要的还是要配合饮食,否则将会徒劳无功。

  一、再见“海臀”

  功效:屡试不爽的小秘方,做完后臀部变紧实了,也不再外扩,穿起衣服好感度倍增。

  1身体放松站直,双脚打开与肩同宽,脚丫呈小外八字状。

  2臀部微翘,上半身放松但不过度前倾,慢慢的蹲下至双膝呈90度时停住,即蹲马步姿态。

  3慢慢的向上起身,回到预备动作,即完成一次的单位动作。

  注意事项:起身的过程中,切记臀部一定要收紧才会有效果,每天依自己的状态,做到臀部感觉有点酸为止。

  二、拜拜“副乳”

  功效:将拉环健身器材装置于门上,利用来回拉的动作达到瘦手臂、去副乳的目的。

  1两脚与肩同宽,全身站直放松,侧身对着健身器材,将右手抬起握住拉环。

  2以45°角的斜度,将拉环往左胸方向慢慢下拉,拉至与左胸部水平的位置定住,停留3秒,此时会感到左胸副乳部位的肌肉在用力紧缩,接着右手握着拉环不放,顺着拉绳的拉力渐渐放松伸直,回到预备动作,连续做20~30次。

  注意事项:全身伸直放松时,记得要微收上、下腹,但腰臀不需要过度用力,若过度挺直或臀部过翘,容易伤害到脊椎。手臂用力时,手肘也要微弯才容易用上力气。

  三、蝴蝶袖拉筋操

  功效:只要发现蝴蝶袖又跑出来,就要赶快练习这些动作,坐着站着都可以进行。

  1上半身放松挺直,先将右手向上举起,手肘放松朝上,右前臂自然垂下,放于头部及上背的位置。

  2左手上抬下压右手手肘,施力约15~20秒。放松回到预备动作,完成一次单位动作。每天左右各做3次。

  四、美化臀部和后大腿的线条

  功效:身体变瘦了,可是肌肉却松垮垮的,快来做这些动作美化臀部和大腿线条吧。

  1上半身放松挺直,左脚向前跨一步踩定。

  2臀部向后微微翘起,双手交叠向前伸展,将上半身往前下压,知道左臂和左后大腿产生伸拉感的幅度时,停住10~15秒,再将左腿收回,回到预备动作。然后换另一侧做同样动作。

  五、不可不做的拉筋伸展操

  功效:全身放松伸展,可将肌肉缩小、线条拉长,呈现完美的身形比例。

  1上半身放松挺直

  2向前自然下弯,舒展整个背部、后腿,可自然的上下甩动身体。

  3上半身放松挺直,左手也垂直放松,将右手掌张开,绕过手部放在左耳附近的头部。

  4右手用力慢慢将头部往右肩方向下压,压至极点后保持15~20秒,会感受到左肩颈被拉开舒展。每天左右各做3次。

编辑推荐:沙滩美女教你做减肥瑜伽 瘦腿瘦手臂  性感爵士健身舞 击退脸背腰腿臀各处赘肉

夏日清爽Show身!赶紧报名减肥DIY活动,获得减肥方案,专家一对一答疑》点击进入

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点