勤做瘦腿减肥操 3招轻松消灭浮肿下身

  谁不想拥有紧实匀称的美腿,可长期的久坐以及缺乏运动,只会让你的双腿变得愈发松弛、粗壮。今天不妨跟着爱美女性网试练有效瘦腿的减肥操,每周3-4次,帮你打造纤细迷人长腿。

  结实大腿肌肉

  动作1:

  1.双手下垂,双脚平放地面。

  2.双手叉腰,右脚微微向外提起,左脚保持不动。

  3再将右脚尽量向外提起,双手及左脚动作维持不变。

  TIPS:进行此动作时,腰背保持挺直,左右脚交替进行20次。


  动作2:

  1.站在椅子旁,双脚站直,微微分开,右手轻扶椅背。

  2.右手轻扶椅背,腰背尽量向后倾,直至膝盖与地面平行及大腿有拉紧感。

  TIPS:将腰背向后倾时,尽量用脚尖保持平衡,建议每组30次。

  紧实臀部和大腿

  1.双手垂下,双脚平放地面。

  2.双手伸前,双脚保持平放地面。

  3.下半身向下蹲,重心落于脚跟,膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作1及2。

  TIPS:进行此组动作时,保持腰背挺直,不但可紧实臀部及大腿肌肉,也能修饰手臂赘肉。建议每组进行20次。

  强化小腿肌肉

  
1.右手扶着椅背,左手向外伸直,双脚平放地面。

  2.维持双手动作,交叉脚站立再微微向上升起,重心置在脚尖,保持此动作5秒。

  TIPS:此动作可收紧小腿线条,并拉紧大腿肌肉,建议每组进行30次。

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