瘦腿减肥操 只需2周打败大象腿

  运动对懒mm来说是最痛苦的事情,特别是有粗腿困扰的女生们,不运动简直就是死路一条。今天爱美女性网为懒人们设计一套超简单超易做的瘦腿运动,只需要抬抬腿,蹲蹲马步,让你2周之内就可以纤细双腿。

  马步蹲

     1、站姿,双腿打开比肩宽,脚尖往外张大约45度。

  2、双手叉腰,你也可以双手各持一个哑铃来加强瘦身效果。

  3、膝盖往外沿着脚尖的方向弯曲,臀部下降,保持10秒。重复2-3次。

  屈膝后抬腿

  1、跪姿,降低重心,利用膝盖和手肘支撑身体重量,膝盖和手肘保持直角。背部挺直,与地面平行。



  2、右腿保持直角状态,慢慢往上方抬高,沿着箭头方向做上下踢腿运动。重复做10次。

  伸直后抬腿

  1、跪姿,降低重心,利用膝盖和手肘支撑身体重量,右腿伸直往后延伸。



  2、右腿往上抬高,上身保持不变,然后沿着箭头方向做上下踢腿运动,重复做10次。

  桥式

  1、仰躺,膝盖弯曲,脚掌平放在地面上,双腿张开大于肩宽,把一对哑铃放在腹部上方,慢慢抬起臀部,使身体呈拱桥形状。保持30秒,然后慢慢放下臀部,重复做10次。

  NG动作:

  1、双脚脚掌需平贴放在地面上,脚尖不能踮起。

  2、双腿分开幅度过小,应大于肩膀的宽度。

  剪刀脚

  1、仰躺,双腿并拢,慢慢抬起至与地面呈90度角,然后尽量分开双腿,使之呈一个大V字型。

  2、双腿往中间收回,使两脚的脚踝交叉。

  3、然后再打开,重复做10次。

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