运动+按摩 雕塑纤瘦美腿与手臂

  夏天酷热逼人,大家都穿上吊带衫、短裙和短裤,塑造美腿、瘦手臂就成了爱美女士的必修课。想要瘦腿、瘦手臂平时可做一些简单运动,再搭配按摩,就能轻松让双腿与手臂变得更纤细美丽。下面小编就来教大家瘦腿和瘦手臂运动,还有简单的按摩手技,每天只要花5分钟,就能达到局部雕塑曲线的效果。


  消除蝴蝶袖


  Step1

  双脚前后打开略呈弓箭步,左手扶在椅子上,右手臂垂直弯曲,再拿著装满600c.c.水的宝特瓶,注意上臂需贴紧身体。


  Step2

  将下臂往后伸直,上臂仍需贴紧身体,可感觉上臂肌肉有紧绷酸痛感。做15下后换边做。


  Step3

  两手做完后,可将右手往后,左手抓紧右手肘,用力往左拉,持续10秒以上,可放松手部肌肉。接著再换边做。

 

  强化大腿肌


  Step1

  双手往后撑住椅子,双脚打开与肩同宽,身体半蹲于椅子前方。


  Step2

  上半身往下蹲停留约1秒,再慢慢回到步骤1。做15~20下。

  雕塑大腿肌


  Step1

  站在椅子前方约1步距离,双脚与肩同宽,双手自然向前约45度。


  Step2

  上身往下坐、臀部略微后翘,但不靠到椅子,膝盖不超过脚尖,双手自然上举与地板平行以保持平衡,停留1秒慢慢回到步骤1。做15~20下。


  Step3

  做完2种大腿肌运动后,以手握紧脚背将小腿贴紧臀部停留10秒以上,接著换边做,能伸展大腿肌肉避免酸痛。

  按摩手部


  先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。


  从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。


  在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。


  腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

  按摩腿部


  大拇指由脚踝往上按至膝盖,两边各做3次。


  以手掌根部由大腿两侧往下按压,两边各做3次,可消肿胀。


  位在后膝中央凹陷处,每次按压2~3秒,两边各按3~6次。


  臀线与大腿后中央交会处,两边握拳敲打10下,帮助紧实。

  专家说

  按摩时可搭配乳液或精油润滑较好使力,葡萄柚精油可消水肿,丝柏精油则能消缓静脉曲张。平时若有做拉紧肌肉的运动,建议还要再做伸展肌肉的动作,才能避免肌肉酸痛,尤其要雕塑曲线时,伸展肌肉的动作可避免肌肉群紧缩而形成结块的肌肉,较不好看。

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