四招瘦手臂减肥操 让臂围立减几寸

  背心、吊带当热的季节,无论你怎么努力的夹紧腋下,终究掩饰不了双臂上的脂肪。今夏,你别再犹豫了,赶紧跟爱美女性网小编学学瘦手臂减肥操,学做玉臂美人。

  转体伸展手臂

  通过伸展,可以修饰手臂线条,同时带动身体各处运动。由于要转动上半身,腰部也可以得到紧实;而打开手臂的时候,肩胛骨也能放松舒缓。

  步骤1.

  基本姿势站立,手掌在胸前相抵并推压,手腕和手肘与地面保持水平,持续约10秒。

  步骤2.

  双腿屈膝半蹲,双手合掌放在胸前。背部挺直呈一条直线向前倾,上半身转向左侧,同时吸气。

  步骤3

  双手伸直,往左右打开,右手向下,左手朝上,同时吐气,停留10秒后换边。

  注意哦!

  打开手臂的时候,手肘一定不能弯曲,保持笔直的姿势才能达到效果。

  旋转手腕锻炼臂部肌肉

  一边旋转手臂,一边旋转手腕,在锻炼臂部肌肉的同时,可以帮助肩膀、颈部及上背部调整位置,并缓解压力及张力。

  步骤1.

  手背朝外,双手交叉放在身体前。为了不造成猫背的效果,背部一定要挺直,手臂也要伸直。

  步骤2.

  为了让小指朝上,所以手腕要向内扭动,抬高到与肩膀平行,这样的状态持续保持10秒。

  步骤3.

  手腕向外扭动,双手慢慢放下。在保持双臂处于紧绷状态的情况下,1~3步骤重复5次。

  步骤4.

  你还可以试试看这样做:在旋转手腕的同时,可以扭动腰部,这样能提升减脂的效果哦。

  注意哦!

  不管是旋转手腕,还是抬起手臂的时候,手臂一定要保持笔直,不能弯曲。

  伸展手臂打开肩颈

  伸展肩颈肌肉的同时,还能美化手臂线条,缓解肩膀僵硬的不适。建议左右各8回。

  步骤1.

  跪地,双腿屈膝呈直角,上半身挺直,左手臂向右伸直与地面平行。

  步骤2.

  右手肘弯曲放在胸前,头、颈、肩、腰微微转向左侧,吐气。停留10秒后换动作。

  注意哦!

  手臂要抬起伸直,不能下沉。手掌也要抬起,与手臂位置保持一致,若随意摆放,效果会大打折扣。

  细臂美背一起来

  手臂拉伸的同时,还能一并收紧背部线条。手肘的作用很关键,伸直后要用力挤压。

  步骤1.

  站直,手肘自然弯曲,手背放在腰部附近,挺胸并伸展背部肌肉。

  步骤2.

  手肘慢慢向后伸展,两边的肩胛骨逐渐靠近,直到无法再伸展。

  注意哦!

  如果只是手肘的晃动,对背部不会有任何刺激作用。所以一定要挺胸,手肘用力挤压背部的赘肉。

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