让你与大饼脸绝缘的高效瘦脸食谱

  娇小精致的脸庞每个女性都爱,可很多时候总不能如你所愿。今天爱美女性网为你推荐最轻松的瘦脸方法,学做几道瘦脸减肥食谱,只要吃就能打造瓜子脸。

  瘦脸美食推荐

  ●木瓜粥

  原料:木瓜1个、粳米50克、白糖少许。

  做法:将木瓜冲洗干净,用冷水浸泡后,上笼蒸熟,趁热切成小块。粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。锅中加入约1 000毫升冷水,放入粳米,先用旺火煮沸后,再改用小火煮半小时,下入木瓜块,用白糖调好味,续煮至粳米软烂,即可盛起食用。

  功效:瘦脸瘦身。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;此外,木瓜中含有一种能消化蛋白质的酵素,有利于人体对食物进行消化吸收,有健脾消食之功。粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,防止便秘;粳米还能提高人体免疫功能,促进血液循环。

  ● 绿豆薏仁粥

  原料:绿豆 20克、薏仁 20克。

  做法:先将薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜,次日将浸泡的水倒掉,绿豆和薏仁放入锅内,加入新水,用大火烧开,再改用小火煮至熟透即可。

  功效:改善水肿、消除脸部赘肉。绿豆味甘性凉,有清热解毒的效果;薏仁性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,常食可以使人皮肤光滑细腻白皙,还能消除粉刺、雀斑等,对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。

  ● 蜂蜜胡萝卜汁

  原料:蜂蜜40克、新鲜胡萝卜250克。

  做法:把胡萝卜榨成汁,倒入蜂蜜,搅拌均匀。

  功效:每天空腹喝两杯,有健身强体,健胃消食的作用,不仅可以帮助瘦脸蛋,还能带来全身的轻盈改变。

  ● 丝瓜蛋汤

  原料:丝瓜500克、鸡蛋2个、大豆油30克、盐3克、味精2克、葱5克。

  做法:将丝瓜刮去外皮,切块,鸡蛋磕入碗内,调匀,放盐;炒锅上,倒入豆油烧至四成热,倒入蛋液,煎成金黄色并用锅铲切成小块,盛入碗内;锅内放入豆油烧热,放入葱末炸出香味,加入丝瓜炒至发软,加入开水约2000克,烧沸约5分钟;放入蛋块,再用旺火烧3分钟,见汤汁变白时,放入盐、味精,起锅装入汤盆内即成。

  功效:清热凉血、养心宁神、瘦身瘦脸。丝瓜中含丰富的B族维生素和维生素C等,能保护皮肤、消除斑块,使皮肤洁白细嫩,还有消热化痰,凉血解毒,解暑除烦,通经活络的功效。鸡蛋味甘、性平,具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。

  ● 芝麻拌菠菜

  原料:菠菜300克、芝麻一大匙、酱油5克、香油少许、盐适量。
 
  做法:菠菜洗净,在淡盐水中汆水,沥干,待用。将汆水后的菠菜切成4厘米长的小段,菠菜内拌入酱油、香油和盐,再撒上芝麻,拌匀,装盘即可。

  功效:健脾和胃、美肤紧肤。菠菜味甘、性凉滑,有健脾和中、润肠通便的作用。芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等,有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发的功效,还能使皮肤富有光泽和弹性。

  ● 清炒豆苗

  原料:豌豆苗400克、油30克、姜丝蒜末少许、白糖10克、盐、鸡精、香油适量。

  做法:豆苗摘去硬茎,洗净沥干水。热锅下油,放入姜丝煸炒,放入豆苗猛火迅速翻炒,再放入盐、鸡精、蒜末、糖拌匀,出锅前淋上少许香油即可。

  功效:消肿、瘦脸、瘦身。豌豆苗含钙、钾、B族维生素、维生素C和胡萝卜素等丰富的营养,有利尿、止泻、消肿、止痛和助消化等作用,能治疗晒黑的肌肤,使肌肤清爽不油腻。此外,豆苗可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

  ● 西芹百合

  原料:西芹300克、百合200克、姜末蒜末各5克、白糖3克、精盐5克、味精2克、麻油30克。

  做法:将西芹去老叶及根,洗净,切成3厘米长的菱形块。百合洗净,掰成小瓣。锅中加水置旺火上烧沸,放入西芹块和百合,烫至刚熟时捞起。炒锅放在火上,下油加热至五成热,放入葱末、姜末、西芹、百合,快速翻炒,放入盐、味精、麻油,起锅装盘即成。

  功效:瘦脸美容、清热降火。西芹富含高纤维质和钾元素,还能促进口腔活动,是不可多得的瘦脸健康食物。而百合味甘微苦、性平,有润肺止咳、清心安神之功。

  瘦脸饮食原则

  1. 细嚼慢咽

  咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑,让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。而且,牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来。

  瘦脸咀嚼方法:一口食物在牙齿两侧细嚼15~30下,而且要轻嚼慢咽,这样才能让脸形越来越标致立体。

  2. 日常多喝水但睡前不宜多喝

  多喝水可使皮肤滋润水灵,还有利于新陈代谢。如果你不喜欢喝白开水,可以在水中加入少许柠檬片或天然柠檬汁。但不要用咖啡、茶、苏打水或果汁来替代,其补水效果不如白开水,还会带来不少热量。

  不过,饭后和临睡前不宜多喝水,否则既会导致胃液稀释、夜间多尿,还会诱发眼睑、眼袋、甚至脸部的水肿。
  3. 多吃水果和蔬菜

  瘦脸离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,水果和蔬菜的纤维质含量高,多吃这些能够预防便秘,使身体时时保持轻盈状态。吃水果最好选择糖分较低的水果为好,如苹果、梨等。

  4. 少喝酒

  啤酒、红酒、白酒等各种形式的酒精饮料,都可能让你面部浮肿、皮肤松弛。这是因为,一方面,酒精的热量很高,且酒精能促进食欲,所以喝酒容易导致热量摄取过多,多余的热量会转变成脂肪在体内储存起来;另一方面,喝酒会使身体把酒精作为燃料,停止消耗脂肪;此外,酒精会影响内分泌,从而使肌肉减少。

  5. 增加钙和钾的摄入量

  研究显示,每天从食物中摄取约1 200毫克的钙,能帮助身体更快地消耗脂肪,使脸部纤瘦、身材苗条。而钾质可以促进体内代谢功能,排除脸部肿胀问题。

  6. 控制盐分的摄入

  每天摄入的盐分越多,意味着脸部浮肿的可能性越大。摄入大量盐分,人体对水的需求随之增多,盐中的钠离子就会锁住水分,造成水分在体内滞留,就容易导致浮肿虚胖。

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