瘦腰减肥操动作示范 8招轻松减腰围

  吃得多,少运动,腰部上的脂肪开始提醒你该减肥了,如何让腰腹上的游泳圈消灭掉?今天爱美女性网教你几个有效瘦腰的减肥操,打造性感小腹。

  第1组:站式
 
  预备姿势

  保持良好的站姿,腹部收紧,气吸上提,做好准备。

  步骤1-1

  双脚打开,与肩同宽,右手往上伸直,左手垂直向下,抻拉腰侧肌肉,左右交互进行。

  步骤1-2

  右手贴靠在左膝盖上,上体右转,同时右手用力往身后伸直,然后再改做反方向,来回交换。

  步骤1-3

  双腿分开略宽于肩,腿部伸直,左手触左脚尖,右手向上伸直,抻拉腰侧肌肉,左右交换进行。

  步骤1-4

  双脚分开,略比肩宽,双臂伸展开,下身不动,利用腰部力量带动上身左右横移。

  步骤1-5

  双脚分开,略比肩宽,双手扶头,向后转腰,左右交替进行,使腰部有抻拉感。

  第2组:卧式

  预备姿势

  仰卧,双手交叉枕于脑后,膝关节弯曲,脚掌置于地面。

  步骤2-1

  上身向上抬起45°,同时做吸气动作,慢动作向下平躺,同时做呼气动作,连续做3组,每组15次。



  步骤2-2(ab)

  仰卧,两腿屈膝靠拢,将双膝转向右侧,停5秒,再将双膝转向左侧,停5秒,重复10次。

  步骤2-3

  仰卧,双手扶地,双腿并紧,绷脚向上抬45°,保持30秒。

  tips

  1、 重复每个动作8~15次,当你感觉做起来费力时,就要暂停下来,休息15秒再进行,循序渐进不要急于求成,以免拉伤肌肉。

  2、 运动时注意力要集中到目标肌肉,做任何一个动作时腹肌都要绷紧,在每个动作中肌体都要充分伸展,使尽可能多的肌纤维参与运动。

  3、 运动时可配合优美缓慢的音乐,使你身心更加放松,在活动之前以轻松的散步热身,结束之后再散步,让身体舒展平静下来。

  4、 每周运动3~4次,每次20 分钟左右,不经意间你的腰部就会变的纤细起来。

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