超简单减肥操 扭一扭 瘦腰围

  减肥最有效的方法就是做运动,今天爱美女性网特意为腰肢比较粗壮的女性精心挑选一套有效瘦腰的减肥操,让你摆脱游泳圈,纤细腰肢。

  坐姿上身扭转

  1、坐姿,双腿弯曲并拢,脚掌贴地,背部挺直,双手握住一个足球大的健身球,放在胸前位置。

  2、吸气,然后呼气,伸展脊柱,慢慢扭转上身至左侧,臀部保持不变。

  3、呼气,双手放下,把球放在地板上,双脚脚掌保持贴紧地面,姿势不变。

  4、然后转向右侧,重复做10-15次。注意,过程要保持均匀呼吸,动作要慢。

  仰躺扭转动作

  1、仰躺,双手往身体两侧伸直,双腿往天花板上垂直伸直,双腿交叉。

  2、吸气,双腿保持不变,利用腰腹部力量慢慢往右侧扭转,直至自己所能承受的最大限度。

  3、腰腹部保持不变,双腿继续往右侧地板上靠近。

  4、下身慢慢回到正中央,然后换边进行。重复做10-15次。

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