内外夹攻:减肥操+饮食 夏日瘦腰攻略

  生活质量的提高,让你吃的好,睡得好,可不知不觉小肚腩已悄悄凸起,腰腹上的“轮胎”让你成为了小腹婆。今夏,我们一起来个瘦腰消脂战,摆平顽固脂肪。

  part 1 吃出S曲线

  豆奶、全麦面包、乳酸菌、绿茶、燕麦、豆腐均为低脂低热、高纤整肠食品,合理搭配不仅能促进肠胃蠕动,助废气排出,并能在饱肚同时降低食欲,激发体内能量消耗。

  修身果奶

  材料:樱桃10颗,火龙果1/2个,豆奶1杯

  制作:樱桃去核,火龙果切丁,加入豆奶拌匀。

  贴士:可选择超市直接冲泡的豆奶,也可选择市面上的鲜豆浆。

  全麦菠萝包

  材料:菠萝2片,全麦包1片

  制作:菠萝片夹在面包中使用,或打成菠萝泥涂抹面包后食用。

  坚果酸奶糊

  材料:坚果粉10克,酸奶250毫升

  制作:核桃、杏仁、黑白芝麻共磨成粉混合后即为坚果粉,直接加入酸奶食用。

  排油绿茶果汁

  材料:苹果1个,梨1个,绿茶适量

  制作:苹果和梨切块入果汁机,绿茶用沸水冲泡后取汁与苹果和梨打成汁。

  窈窕豆腐粥

  材料:燕麦10克,豆腐1/2块,蜂蜜适量

  制作:燕麦和豆腐同煮,煮熟加蜂蜜调味。

  力荐餐单,吃喝中瘦一圈

  早餐:坚果酸奶糊250毫升或修身果奶1杯+1-2片全麦菠萝包

  午餐:排油绿茶饭半碗+青菜1碟+瘦肉100克

  下午茶:水果1个

  晚餐:窈窕豆腐粥1碗

  夜宵:水果1个

  专家解析:此餐单含有大量蔬果纤维,有助平腹肚腩,3日为一轮,1轮后隔1周进行,每一轮减重2-4斤,腰细1-2寸。

  part 2 纤腰大法

  通过腰部侧面和正面的拉伸训练,可加速局部脂肪活动与燃烧,紧致肌肉。每天2-3组,一般都能取得比较好的塑形效果。

  动作一

  1、站立,与肩同宽,双手反扣于身后。

  2、抬高右腿,身体向右扭转。

  贴士:反方向再做一次,重复20次。

  动作二

  1、双腿并拢,头部向下,双手平放于脚掌两旁。

  2、左脚伸前,右脚向后,双手置于左脚旁。

  贴士:换脚做一次,重复10次。

  part 3 星级消腩法

  动作一

  1、左手向上伸展,右脚向下伸展,与其成一条直线。

  2、完全伸展的手脚同时集中于腹部。

  贴士:换方向做一次,重复20次。

  动作二

  1、双手交叉于胸前,上身与腿部呈90度。

  2、一脚屈膝抬起,反方向手肘与其接触。

  贴士:左右脚交替进行,重复20次。

  part 4 专家推荐瘦腰

  1、要吃早餐

  不吃早餐,只吃午餐,反而吃的更多,饱腹后容易打瞌睡以及积聚脂肪。

  2、少吃零食

  久坐后或课后想吃零食,就喝1杯水,或进食低脂、低热量水果。

  3、戒掉生冷食物

  生冷食物会减慢下身循环,引致下身水肿,同时会形成胃腩。

  4、饭后散步

  每餐后散步15-30分钟,对帮助消化最有效。

  5、戒吃宵夜

  吃饱睡觉不仅有碍消化,同时由于食物在胃部堆积,肚腩自然形成。

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