超赞的A至Z瘦腰腹秘诀 速减肚子上的赘肉

  夏天来了,还试图穿着宽松的衣服来遮掩你的小肚腩吗?其实简单的紧身T恤其实就是最好的秀身材的招数,这时候你需要参考我们推荐的从A到Z的收腹瘦腰方法哦。做到下面的26招,迅速歼灭小肚子上的赘肉,随便一件T恤就可显露出你的小蛮腰哦。

      

  A-Avoid beer(拒绝啤酒)

  喝啤酒的人的腰臀围比会比喝酒的人大,不信你可以看看自己周围那些一星期喝超过6支啤酒的人,他们极有可能是带着一个大大的啤酒肚到处走的哦。

  B-Blueberries!(蓝莓)

  含有蓝莓的饮食餐单可以消减肚子上的脂肪。在早餐燕麦、酸奶和沙拉等食物中加入蓝莓,会快速地促进腹部脂肪的燃烧。

  C-Coconut oil(椰子油)

  巴西的调查发现,肥胖的女性在克制饮食和正常运动之余,每天喝30毫升的椰子油,会比那些不喝椰子油的人减掉更多的腰围。选择椰子油的时候,注意选择原味和粗加工的。

  D-Do faster crunches(快速仰卧起坐)

  在做仰卧起坐的时候,最好加快速度。这会比你在节奏缓慢时候做仰卧起坐的时候动用到更多的腹部肌肉。


  E-Eat eggs(吃鸡蛋)

  早上吃两个鸡蛋的人比那些吃面包的人会减掉更多的腰围。但是一周不要吃超过6个鸡蛋,可以选择固定的几个早上吃鸡蛋。

  F-Flatten with shapewear(穿塑身衣)

  一些紧身的内衬塑身衣会让你的腹部变得平坦,让你穿衣服的时候不再有一个难看的肚腩。需要快速塑造腹部平坦线条的女性可以购买一件优质的塑身衣。


  G-Get happier(开心点)

  忧郁会导致腹部赘肉的产生,因为你为了排解坏情绪会吃得很多。所以每天留些时间去做做你自己喜欢做的事情,当你实在很压抑的时候,可以寻求心理医生的帮助。

  H-Have whole grains (吃全麦食物)

  肥胖的成年人通过吃全麦食物比那些吃精麦食物的人减掉了更多的腹部赘肉,精麦食物包括白面包和蛋糕等。


  I-Interval train(间隔运动)

  一周锻炼三次,每次持续20分钟就行了。这种间隔锻炼的收腹效果会比持续锻炼60分钟的效果更好。

  J-Just say 'moo'(认准奶制品)

  节食者每天摄入1200至1300毫升的钙会比摄入钙质不足的人多减3倍的腰围。奶制品是含钙质最多的食物,每天都喝牛奶吧。


  K-KiCK it up a notch(增加训练强度)

  根据杜克大学的调查,人们在运动的时候,如果把运动的强度增加到6至8级(以10为最高),会比那些还是做入门级别运动的人减掉更多的腰围。

  L-Lift. Weights, that is (举重)

  每周举重两次的女性可以减掉很多的脂肪,其中当然包括腹部脂肪了。而那些没有举重的女性更可能拥有臃肿的腹部。


  M-Make time for cardio(有氧运动)

  那些有做有氧运动习惯的人拥有更平坦的腹部。假如你习惯久坐不动的话,就特别要小心肚腩了。

  N-Nuts, nuts, nuts (干果)

  每天吃75克的干果的节食者,一年就会减掉7英寸的腰围。而那些只是节食不吃干果的人只减掉了5英寸。干果可以选择核桃、杏仁等。


  O-Opt for an Empire waist(最瘦的腰腹)

  对大多数女性来说,全身最瘦的部位就是胸部下面的腰腹,假如你的腰腹不是全身最瘦的地方的话,请把“我最瘦的地方是腰”作为收腹的目标。

  P-Pilates power(普拉提的力量)

  入门级别的普拉提比那些收腹减肥操更加有效,因为普拉提强调呼吸的作用,能够有效减掉腹部赘肉。


  Q-Quit smoking(戒烟)

  吸烟的人会“吸进”更多的腹部脂肪,吸烟并不会让你变瘦。这是荷兰一项最新研究证明的。

  R-Rice(米饭)

  选择糙米而不是白米饭,这样你就等于在吃全麦减肥餐。米饭跟土豆和意粉不一样,它不怎么会膨胀,所以你需要减少米饭的份量。


  S-Steak!(牛排)

  假如食物中的卡路里来源有40%是蛋白质的话,你就会消耗更多的腹部脂肪。最好选择瘦肉,比如牛脊肉和腰部嫩肉。

  T-Try a harder plank(改良俯卧撑)

  你可以通过改良,让普通的俯卧撑变成狂减腹部赘肉的武器。

  跪在健身球上,前手臂放在健身球上,手肘弯曲,手相握。滚动健身球,双腿在后面伸直。用前手臂轻轻地转动健身球,保持身体其余部位静止不动。


  U-Unhook that bra(扔掉不合适的BRA)

  找一个更适合你的尺寸的bra。好的bra会提升你的身体,让你显得更加修长更加纤细,所以坚持穿合适的bra,会让你不由自主地收腹挺胸。

  V-Vino, but just a little(只喝一点酒)

  你可以每天都喝酒,但是最好只喝一点点。这远比一周只喝两次,但是每次都是大醉而归好很多。


  W-Work the bicycle crunch(自行车式仰卧起坐)

  这个动作如下:在仰卧起坐的时候,用左手肘碰你的右膝盖,用右手肘碰你的左膝盖。这会使你的腹部受到两倍的挤压。

  X-X out sofa time(不做沙发懒人)

  调查发现,那些习惯窝在沙发上的女性比起那些会时不时起来走走的女性的腰围要粗11.6%。


  Y-Yoga(瑜伽)

  那些常常精神紧绷的女性的腰围更粗。因为她们体内含有超量的皮质素,从而产生过量的脂肪。一个小时的瑜伽练习就可以有效降低皮质素,从而打败腹部臃肿。

  Z-Zip up midrise jeans(穿中腰牛仔)

  假如你穿中腰牛仔裤的话,你的小肚腩就会很难看地堆在一起。所以最好穿中腰牛仔裤,这样的话可以把一部分的赘肉收在牛仔裤里。

  编辑推荐:让你一分钟瘦下来的秘密  11个贴士健康减肥不伤身

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