练练瘦大腿减肥操 穿上热裤秀性感大腿

  满大街的美眉都穿上了热裤或者超短裙,你是不是也跃跃欲试呢?大腿特别是大腿内侧的赘肉很棘手,练练下面的瘦腿操吧。下面的瘦大腿减肥操只需要几分钟就可以减掉大腿的赘肉,还你一双无敌紧致的大腿,让你自信地穿上超短裙和热裤。你可以针对自己的情况全套练习或者选择性练习。

  全腿收紧

  双脚打开,下蹲。

  右脚脚后跟踮起,然后用力收紧腿部,使整条腿都保持紧绷的状态。

  坚持4秒钟之后,换左腿练习。




  开腿蹲坐

  A:站立,两腿打开,比肩稍宽,脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。

  B:慢慢地变成下蹲姿势,保持下蹲姿势2秒,然后收紧腿部,保持两秒。恢复姿势。


  芭蕾屈膝下蹲

  A:站立,双膝碰到,脚趾稍稍朝向外。膝盖依旧保持相碰,踮起脚。假如重心不稳的话,可以扶住墙。

  B:弯膝盖,变成半蹲姿势。然后踮起脚跟,膝盖相碰。


  夹球下蹲

  A:站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾超向前方。把一个中等大小的健身球放在两腿之间,比膝盖位置稍高。

  B:挤压你的大腿肌肉,使健身球保持稳定。然后下蹲,保持两秒。然后恢复姿势。


  手臂摇摆站立

  A:站立,双腿打开,比肩稍宽。脚趾分别指向10点钟和2点钟方向。握住一个哑铃,位于胃部垂直高度。

  B:手臂伸直,举起哑铃,比肩膀稍高。身体下蹲,保持两秒。然后慢慢地放下哑铃,恢复姿势。




  
臀肌挤压

  
站立,双腿打开与肩同宽。

  尽可能地挤压臀部肌肉,并且保持几秒之后再放松。
  
  重复多次。




  大腿内侧下压

  仰躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。

  在两腿之间放一个中等大小的健身球。
  
  收紧大腿内侧肌肉30秒,然后放松10秒,重复4次。

  编辑推荐:简易瘦腿操 纤细大小腿  六招瘦腿操 象腿去无踪

相关文章
成就11字苗条紧实蜜大腿
20分钟减肥操提升臀部曲线
郑多燕传授瘦腿的私房秘技
扭一扭瘦肚子又瘦腿
郑多燕教你打造勾人紧实臂
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点