瘦腰瘦手臂 3式减肥操打造窈窕上半身

  比基尼是性感的象征,可是并不是每个人都能穿比基尼,尤其是那些手臂和腰身粗壮的女性们。那么如何能快速有效告别拜拜肉和水桶腰?一起跟着爱美女性网小编学做瘦手臂、收腹减肥操吧,帮你打造好身材,自信穿比基尼。

  打造平坦小腹

  1、坐姿,膝盖弯曲,双腿并拢,弯曲呈90度,脚跟触地,双手放在大腿两侧,上身略微往后倾。

  2、吸气,双手慢慢往外伸展,然后抬高,尽量打开胸腔,头部往上仰。

  3、双手往中间靠拢,使之垂直往上,眼睛看向指尖,挺胸收腹

  4、呼气,握紧拳头,手肘弯曲,慢慢往下放,直至到肩膀的高度停止,同时头部往下低。

  5、呼气,双手继续往下放,直至到腹部两侧为止,同时上身往后倾斜。重复做15次。


  挥别拜拜肉

  1、跪姿,双手伸直,手掌贴地,背部挺直往下弯,膝盖着地,两脚脚踝交叉。



  2、手肘弯曲,上身慢慢往下降,注意手肘要往后方弯曲,切忌往两侧弯。

  3、直至下巴贴地为止,保持呼吸,静止10秒。然后重复做15次。

  雕塑窈窕上身

  1、双腿一前一后站立,前脚弯曲呈90度,后腿伸直,脚尖踮地,背部挺直,上身往前倾,双手放在前大腿上。

  2、吸气,双手往上举起,感觉身体有被提起的感觉,挺胸收腹,保持3秒。

  3、呼气,左手放在前腿膝盖的右侧,掌心朝右,同时慢慢转动上身至右侧,保持3秒。

  4、呼气,身体回到正中央,换边进行.

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