把瘦腰运动融入生活 随时练习瘦的快

  非常期待自己的小肚乖乖瘦下来,可是又没有时间做运动?别着急,今天爱美女性网为你推荐一套让你平腹肚子的瘦腰方法,早、午、晚,把运动巧妙融入到生活中去,不需花一秒的时间就能拥有小蛮腰。

  早晨

  1、从身体中唤醒自己的腹部,用力刺激小腹。

  一觉醒来,先躺在床上做深呼吸。

  身体仰卧,膝盖弯曲,双腿略分开,全身放松,用鼻子深深吸气,将空气保留在胸部。呼气时让胸部保持现状只是使劲地瘪肚子。

  扩张胸部,瘪着肚子,慢慢深呼吸3-5次。

  这是一种凭借呼吸所做的腹肌运动。练习时要用力将肚子瘪下去,仿佛要把肚脐贴到自己的后背上去。


  2、边刷牙边扭动臀部,加快脂肪的消耗
  这种运动巧妙地利用了手持牙刷的姿势,一边刷牙一边扭动臀部,基本姿势是背对镜子,抬高持牙刷的右臂肘部,左手从腹前抓住右侧腹部,同时扭动身体,左右交替,反复进行。

  高抬持牙刷的右臂,左手抓住同侧腹部持续数秒,左右各扭转1次,配合瘪肚子呼吸3-5次。

  3、巧用毛巾伸展身体,注意收缩侧腹

  双腿分开站立,手持毛巾的双臂上举。采用早晨躺在床上的呼吸方法,让空气充满胸部,同时让肚子瘪下去。

  上身向一侧倾倒到最大程度,尽量把骨盆向另侧面推出,在保持这种姿势的前提下做深呼吸3次。然后向相反方向重复这个动作。瘪着肚子,慢慢地深呼吸3~5。

  中午

  保持坐姿,轻轻锻炼腹肌,也可锻炼胸肌

  1、坐在椅子上,将腹部整体收缩。

  两膝朝着正前方坐在椅子的前半部分上,双腿分开。按照我们教过的呼吸方法瘪肚子,可达到增强腹肌力量的效果。

  两膝朝着正前方,双腿分开,注意两个膝盖既不要向内,也不要向外。

  如果不用力将肚子瘪下去,后背就会伸展开来。

  双手压住膝盖,瘪肚子,深呼吸3-5次,每天做3次。

  2、胸肌和腹肌同时锻炼,保持正确姿势,使胸肌和腹肌同时用力

  坐在椅子上,双腿略分开。双手在头部上方合拢,肘部弯曲并向前并拢,同时双脚并拢。这时把力量集中在腹部,尽量瘪肚子,深呼吸3~5次。

  双手合拢、双肘向前并拢的时候,你会感觉到锁骨周同的肌肉在收缩,肚子也随之瘪了进去。

  保持双肘在一起的姿势,深呼吸3-5次,每天做3次。

  晚上

  1、侧卧看着电视对侧腹肌肉也是一种锻炼

  头枕着肘部侧卧,但不能太随便,需要让空气充满胸部,同时瘪肚子,身体从头部到脚尖要伸得笔直。在这种姿势下,用力将腹部向上抬起,臀部用力收缩。

  侧腹抬起的时候,骨盆要着地,用腹肌的力量将肚子抬起。当然要保持瘪肚的状态。

  2、在全身松弛的状态下锻炼腹肌,直逼赘肉

  一边打滚,一边收缩肚子,下半身非常轻快

  俯卧,肘部抵住地板,用力夹紧双腋。双腿分开,脚尖竖起用力,让膝盖脱离地板。然后收腹,让肚子离开地板,使后背到脚尖形成一条直线。

  脚尖竖起,在保持瘪肚子的前提下,将肚子从地板上提起,有助于小腹肌肉的锻炼。

  将瘪进去的肚子原封不动的提起来,慢慢深呼吸3次。

  3、洗过澡以后轻松的锻炼腹肌

  沐浴后仰卧在地板上,将双腿收到胸前,,毫不费力,伸开的那一条腿脚尖要绝对绷直,从地板上稍稍悬起并且保持住,这一动作有助于锻炼小腹和臀部的肌肉。

  脚尖绷直,悬在刚刚离开地板的位置上,方能见效。

  左右交替,将双腿轮流收缩到胸前,重复20次,双腿都不能着地。

  4、趁电视里播放广告的时候,身体前后翻滚,压缩脂肪

  仰躺,双腿高高抬起,向后翻,拉着,以腹部为支点,抱腿,将身体抬起,此时双脚不要沾地,整个腹部收缩。

  腹部高高提起的时候,双脚向后翻去,此时也可采取呼吸的方法让肚子瘪进去。

  上身不要猛然抬起,要通过腹肌进行,双脚在刚好离开地板的位置上停住。

  感觉吃力的人可以在身体的下边垫上靠垫。

  腹肌软弱的人很容易倒下去,因此需要在臀部的下边放个靠垫来辅助一下。

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