腿部减肥操 从大腿瘦到脚趾头

  腿部上的脂肪在你走路的时候也会跟着微微颤动?有没有什么方法能有效快速的让腿部减肥呢?试试以下的瘦腿减肥操吧,打造令你惊喜的美腿。

  大腿也太粗

  part 1、悬空交叉练习

  坐下后左脚和右脚悬空,交叉叠在一起,各保持15秒。

  part 2、站起&坐下练习

  1、站在椅子前方,上身挺直,双脚微微分开。

  2、下蹲到要坐下的姿势2秒,脚尖上翘。

  3、坐下再将起立和坐下的练习重复,中间略作停顿就可以瘦腿

  膝盖的上方也有赘肉

  part 1 脚尖向上翘

  1、背靠椅子,双手扶住椅侧,一条腿保持水平10秒。

  2、抬起的腿的脚尖向上翘起,保持10秒。

  part 2 膝盖弯曲下蹲的练习

  1、站立姿势,双腿略微分开,双手自然放在身体两侧。

  2、膝盖弯曲不超过脚尖,1秒钟2次,做1分钟。

  觉得小腿也太粗

  part 1 脚后跟快速上下运动

  1、双手轻扶椅背,背部挺直,脚尖向前站立。

  2、抬脚跟,背部不弯曲保持1秒,重复10次。

  part 2 令脚尖变得轻盈

  1、坐在椅子前半端,脚部平踩在地面上。

  2、脚后跟不动,脚尖抬起,快速重复10次以上。

  最后的扩韧带动作

  前迈一步,身体重心放在脚后跟,手扶腿下压。

  最后的放松练习

  坐椅子前半部,压过的腿向后弯曲,保持15秒。

  脚趾太粗了

  part 1 抓紧毛巾练习

  把毛巾铺在地上,用脚趾头去抓起来。

  part 2 脚尖向上翘

  1、把脚趾全部蜷起,保持2秒。

  2、全部张开保持2秒,重复30秒。

编辑推荐:瘦腿减肥瑜伽 5分钟打败大象腿  运动+按摩 雕塑纤瘦美腿与手臂

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