坐着瘦局部减肥操 瘦腰腿 瘦手臂

  粗四肢,水桶腰,让你整天都得包的严严密密,不敢曝光?不妨跟着爱美女性网学做局部减肥操,让你在最短的时间内瘦手臂、瘦腰、瘦腿,寻回自信,想露就露。

  肩部运动

  消除肩膀酸痛 紧实手臂线条

  1、盘腿坐姿,双手弯曲,指尖轻轻放在肩膀上,背部保持挺直。

  2、手肘往中间靠拢,直至两手肘相碰为止,同时身体自然往前倾。


  3、吸气,手肘保持弯曲,双手往头部后方伸展,两手交握,身体回正,头部低下。



  4、呼气,手肘仍然保持弯曲,指尖回到肩膀上,手肘尽量往后,扩展胸部。

  体侧伸展

  加速新陈代谢 促进腰侧脂肪的燃烧

  1、盘腿坐,右手叉腰,左手前臂贴住地面,上身往左方倾斜,使左前臂成为支点。

  2、吸气,右手慢慢往天花板方向举高,垂直向上,眼睛看向右手指尖方向。

  3、吐气,右手往左方下压,眼睛始终看着指尖的方向,保持5个呼吸的时间。然后反方向进行。

  坐姿后仰

  消除腿部赘肉,紧实双腿线条

  1、跪坐姿,挺胸收腹,眼睛平视前方,双手自然放在两膝盖上。

  2、上身慢慢往后仰,同时双手沿着小腿一直滑向双脚脚踝处,抓住脚踝,以稳定身体。

  3、双手前臂交叉,放在头顶下方,上身慢慢往下躺,直至整个背部贴紧地面为止。

编辑推荐:夏日局部减肥瑜伽 30天甩肉秀身材  腿部减肥操 从大腿瘦到脚趾头

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点