瘦腿减肥操 毫不费力 轻松拉伸就能瘦

  说到身材,每个人都很自然的把眼光放到你的双腿上,看腿部粗还是纤细,因此,一双修长匀称的双腿是你的魅力杀手锏。今天就让爱美女性网告诉你最有效的瘦腿美腿的方法,让你双腿加速变美。

  Part1、日常习惯加快美腿速度

  在美腿实战中,每一个细节都很重要。

  STPE1、走路

  走路是纤腿的一大有效方法,每天要尽量腾出走路时间,且走路时应背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿部移向脚尖,这样可增加小腿活动量,令腿部更修长。

  正确的走路:抬头挺胸、收腹提臀,上半身不要摆动过大,尽量利用腰部及腿部力量以有点喘又不至于流汗的速度前进。千万不要长时间久站、久坐、久蹲,以免造成下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。

  STPE2、坐姿

  坐姿正确与否也与腿形有关,特别是长时间坐在办公室的女性,腿部很少得到伸展,更要注意正确的坐姿以及腿部的活动。

  正确的坐姿:要尽量与“椅子的形状一样”,使脊背与椅背相吻合,背部肌肉自然放松,上肢和大腿、大腿和小腿呈90度直角,两腿的姿势优雅地合并,向前或向侧摆放即可。

  STPE3、站立

  喜欢站稍息步、背包常常背在一边肩的MM要注意啦,这种长期重心不平衡的站姿,会让腿形变得不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。

  正确的站立:如果是单肩包,要养成两肩换着背的习惯;重心要均衡地放在两脚,维持重心稳定、平衡,避免双腿太劳累。

  STPE4、泡腿

  将双腿进行温水泡浴,不但能松弛腿部神经,还可加速腿部血液循环,达到消脂的目的。泡浴时水温可控制在42℃~45℃,将双腿浸在水中3分钟,重复这个过程4~5次,便可大量排汗,使腿部肌肉更紧实。

  STPE5、睡姿

  侧卧时弯曲股关节、膝关节,长时间保持这种睡姿容易造成臀部突出、骨盆歪斜等现象,想美腿的女孩们不可不提防。

  Part2、运动打造完美双腿

  我们的这套运动,针对双腿的各个部位都有不同的训练,并且在完成这组动作后,你会发现这是一套不用特别费力就能拉伸腿部线条的实用腿部体操。

  大腿前侧

  Beauty提示:这是一个很容易让人产生肥胖感的部位,因此要格外努力锻炼。

  动作

  1、身体直立,双手叉腰。

  2、单腿支撑身体,支撑的腿部膝关节要伸直。另一条腿屈膝,尽量上抬,脚尖绷直。

  大腿后侧

  Beauty提示:臃肿的大腿后侧会使整个身材显得短粗,也会让你在服装的选择上大受限制,因此,要努力锻炼才行哦。

  动作1

  1、俯卧姿势。

  2、将两腿的小腿屈膝向上踢,尽量使双脚脚跟贴近臀部。

  动作2

  1、身体直立,双手叉腰。

  2、收腰,上半身前屈,尽量使上体与地面平行,手臂尽量向远伸。双腿膝关节处伸直,大腿后侧要有拉伸的感觉。

  大腿内侧

  Beauty提示:这是一个很容易囤积脂肪的部位,要给予足够的重视才行。

  动作1

  1、上体直立,屈膝,膝关节并拢,坐在地板上,双手在体后支撑。

  2、上体姿势保持不变,双膝尽量外展,使大腿外侧贴近地面,大腿内侧要有拉伸的感觉。

  动作2

  1、坐在地板上,上身直立,双手在体后支撑。

  2、上身姿势保持不变,双腿伸直用力外展,脚跟不能离开地面,腿内侧要有拉伸的感觉。

  动作3

  1、坐在地板上,上身直立,双脚分开,双手在体后支撑。

  2、双腿尽量外展,上身前倾,尽量使胸部贴近地面,大腿内侧要有拉伸的感觉。

  大腿外侧

  Beauty提示:这里是最容易影响腿部曲线美的部位,如果不加强锻炼,看上去人很容易显得低矮。

  动作1

  1、身体侧卧,双腿并拢伸直。

  2、身体姿势保持不变,一腿尽力高举,脚尖绷直


  动作2

  1、身体直立,双手叉腰。

  2、上身姿势保持不变,单腿支撑身体且膝关节伸直,另一条腿尽量向内侧摆,勾脚,脚尖向外。

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