瘦手臂最有效的方法 针对性甩掉“蝴蝶袖”

  在夏天很多女生因为一双“蝴蝶翅膀”而不敢穿上无袖衣服,有什么方法能瘦手臂呢?下面小编就来教大家瘦手臂最有效的方法,针对不同类型的手臂使用不同的瘦手臂方法,帮你甩掉讨厌的蝴蝶袖,让手臂在夏天也能轻松露脸!


  水肿手臂这样瘦

  手臂的浮肿现象大多是因为淋巴分支发生阻塞,造成淋巴液流动不良,呈现水肿状态,所以手臂的皮肤缺乏弹性,松弛的皮肤也没有光泽。

  1. 解除水肿的最好方法就是按摩淋巴结:每天空闲时就可以多按,不但可以促进循环,也可以短时间提高局部的体温,增加手臂的代谢能力。

  2.多吃去水肿的食品:可以代谢掉体内多余盐份的苹果,有利尿效果的蕃茄与西瓜,高纤维质的芹菜等,都可以帮助身体代谢多余的水分,减轻水肿状况。

  3.养成良好的生活习惯:睡眠正常、少抽烟、少吃冰都可以让身体回复稳定的运作机制,健康的身体自然可以让水肿问题降到最低。



  脂肪手臂那样瘦

  现代人喜欢打电脑、看电视,平时都只会使用手肘以下的肌肉,一旦吸收的热量没有机会消耗时,就会停留在那些不常运动到的地方,好比说手臂,因此上手臂常常会圆嘟嘟的,摸起来很有弹性。

  1.运动是消耗多余热量的不二法门:找个除了打字以外的手臂运动,让自己有空时就做,养成习惯动作后,就可以让软软的脂肪增加运动量,久而久之可锻炼出一点臂肌,让线条更结实。



  2.正确站姿可消耗更多热量:不自觉的驼背不只会给脊椎增加压力,连带也会使身体的局部无法好好活动,例如驼背时,双手的上臂往往会贴紧身体两侧,没机会运动的状况下,容易造成脂肪囤积;因此改善自己的站姿与走路习惯,让双手在走路时也能运动,增加热能的消耗也能锻炼臂膀的曲线。



  肌肉手臂也要瘦

  长时间举重物的工作与球类运动员容易造成肌肉型手臂,因此上臂十分结实,肌肉线条明显。

  1.温和的伸展运动可和缓肌肉线条:长时间的使用手臂,使得肌肉紧绷无法纾张,因此在空闲之余可以做做伸展运动,让双手向上向外尽情伸展,释放平时累积的压力,同时也可以让运动所产生的乳酸排除。



  2.按摩手臂,让肌肉休息:手臂的长时间用力,会使的局部肌肉越来越发达,按摩手臂可以让硬梆梆的肌肉舒缓,同时也可以达到雕塑效果,让手臂曲线看起来更和缓。




  下面小编就来教大家几个简单的瘦手臂运动:

  第一个动作:紧实手臂,拉提胸部

  1.先双手合掌在胸前调气,吸气吐气三次。记得运动过程中还是要一直吸气吐气,千万别闭气。

  2.将两个手肘靠拢,需要花点力气,记得尽量要靠拢。


  3.靠拢之后,把手向上抬,手肘的地方大概抬到跟眉毛齐,大概停留五秒钟。这时候手会发抖,是正常的,这动作还有个好处是拉提胸部。

  4.上面动作停留五秒后回到3的动作,然后再把手往前伸,记住这时候手肘还是靠拢的。一样也是停留五秒钟!然后再回到3的动作,就可以放松休息一下了。

  5.之后以上动作重复5次,最好每一次都尽力到自己的极限,有微酸微紧的感觉就对啰!


  第二个动作:消除掰掰袖

  1.手打开平举与肩高,记得不要低于肩膀。做这个动作可以照一下镜子,提醒自己手不要掉下去太多。

  2.然后往前转整个肩膀,手臂,手肘,手掌翻向天。记得手掌要转到完全翻向天,有酸酸紧紧的感觉就对了,停留一秒转回来图1,然后重复15次。做完这个动作之后会整个手很酸很酸,记得做完之后拍打一下或转转自己的手臂,肩膀放松一下。

  转手臂的动作一次15回就够了,做多了会手软。

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