瘦腰普拉提 快速平腹的秘诀

  肚子上的顽固赘肉总是跟着你阴魂不散?一穿上紧身衣,小腹就一览无遗?别着急,跟着爱美女性网小编学做瘦腰普拉提吧,帮你削平小腹,塑造小蛮腰。

  疯狂爱上“普拉提”的明星

  “普拉提”的纤腰平腹瘦身功效不仅俘获了爱美MM的心,连一些大牌明星也为之疯狂呢。

  詹妮弗·洛佩兹:猛吃甜食也不发胖全靠“普拉提”

  詹妮弗·洛佩兹可以算是从“普拉提”中受益最多的明星了,她从小就非常喜欢吃甜食,要她放弃甜食简直比放弃现在的成就还难,根本就离不开核桃仁、巧克力饼等甜美但热量很高的食物,但她从来不为自己的身材焦虑,因为她每天都会抽出时间来练习“普拉提”,长久下来,虽然不忌口,可身材一样性感火辣。

  萧亚轩:为好身材好心态狂热追逐“普拉提”

  已经渐渐成熟的萧亚轩越来越有味道,这一切都要归功于“普拉提”。娱乐圈纷繁复杂,曾一度让萧亚轩感到吃不消,每天都面临着巨大的压力。后来尝试练习“普拉提”,凭藉那些强调冥想的动作,使她在很短时间内就感受到一种沉静的生命本质,而且身材也变得更加完美了。

  莎朗·斯通:用普拉提找回自信

  快50岁高龄的莎姨仍自信全裸出境,大秀曼妙身材,一点不辜负性感女神称号。有媒体称莎朗拍裸戏要靠替身,但发言人澄清,莎朗在戏中的镜头全部货真价实。早在出演《本能2》前,莎朗就强烈要求制片人在续集中增添更多的激情和裸露场面,而为取得最佳上镜效果,莎姨要求剧组给自己配备私人卡迪拉克健身器,只要一有空就狂练“普拉提”。之所以对“普拉提”推崇备至,莎朗说:“普拉提让我找回健康,它是一种让人精神专注、强健体魄、平衡身心的运动。”

  明星发烧友:乌玛·瑟曼、查理兹·塞隆、朱莉娅·罗伯茨、茱迪·福斯特、丽芙·泰勒、伊丽莎白·赫莉、休·格兰特等。

  “普拉提”基本动作分解

  小编为你推荐一套快速平腹的“普拉提”动作,每天花上20分钟,身材迅速变窈窕哦!

  动作一:

  1、在地板上平躺,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲,吸气5拍。

  2、然后慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并抬起上体。

  快瘦平腹指数:★★★★

  这组动作燃脂、平腹效果相当于仰卧起坐的6倍哦!

  动作二:

  1、在地板上平躺,腹部收缩,双腿绷直并拢,背部尽量贴近地面,同时脖子放松。

  2、呼气时把脖子抬起,使头部离开地面,同时双腿绷直向上抬起。

  快瘦平腹指数:★★★★

  这组动作坚持1星期,不仅小肚子变平坦,腿也更加修长了呢!

  动作三:

  1、面朝下趴在地上,头向前顶,沉肩,收缩腹部肌肉并将腹部抬离地面。吸气时抬头,手臂和胸部离开地面,背部肌肉收紧,呼气时再慢慢放下。


  2、呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,以到背肌不过度紧张的高度为止。

  快瘦平腹指数:★★★★★

  这组动作不仅会使腰腹迅速瘦下来,对臀部也有超赞的紧翘效果哦!

  动作四:

  1、做俯卧撑姿势,腹部、肩部收紧,身体躯干呈一条直线,静止20秒。

  2、身体躯干轻轻地抬起、放下,反复做12~15次。

  快瘦平腹指数:★★★

  这组动作可塑造整体线条,燃脂效果很显著。

  动作五:

  1、与动作四前半部分一样。

  2、抬起左腿,同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿动作。

  3、左腿放下时吸气,换右腿时吐气。确保髋部不移动,背部挺直,还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子。两腿轻轻交替抬起、放下,要保持匀速。

  快瘦平腹指数:★★★★

  这组动作能够锻炼到全身各个部位,尤其是腰腹部,坚持做效果非常明显。

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