局部瘦身大作战 消除大脸壮臂粗腰象腿肥臀

  你想将大脸、虎背、壮臂、熊腰、象腿、肥臀通通摆脱吗?下面爱美女性网小编就来教你局部减肥绝招,将各个易肥部位的脂肪一一消除,让你大脸变瓜子脸,蝴蝶袖变玉臂,虎背熊腰变苗条,象腿变细腿,肥臀变翘臀。赶紧来学学下面这些局部瘦身绝招吧!


  局部脂肪大进击-我不要BABY FAT

  Where,囤积在哪儿?

  很多人都说我瘦巴巴的,但是就是我的大饼脸,让整个人看起里比实际体重重5公斤,到底是什么原因让我的脸蛋就是瘦不下来,甚至还会随着时间早晚而变的更肿呢?

  Why,为什么会形成?

  造成BABY FAT的原因有很多种,光是咀嚼不当就会有不同的大饼脸危机,不喜欢咀嚼的人会让脸部肌肉缺乏锻炼,肌肉的运动量与代谢不佳就会让脂肪囤积,还有可能会造成双下巴;咀嚼过量也会让肌肉过于发达;另外饮食与作息不正常会造成身体的代谢循环不佳,体内的水分与废物无法顺利排除造成的水肿,也很容易让脸蛋看起来元嘟嘟的。


  What,脂肪的特性?

  虽然脸蛋圆滚滚的原因不见得是脂肪大量囤积,但是减肥减到体重过轻却脸蛋还是胖嘟嘟的还是大有人在,因此若想要塑造出自己的瓜子脸,还是要注意脸部脂肪的状况。

  脸部的脂肪组织也多是白色脂肪,虽然不见得会大量累积热量,让脂肪细胞逐渐变大,但是因为白色脂肪本身分解不易,因此如果一不小心胖起来,也是很不容以改变现状的!

  How,怎么消除?

  想要瘦脸蛋,最有效的办法还是从饮食做起,除了吃清淡的食物可以避免水肿外,有嚼劲的食物也可以引发想咀嚼的欲望,咀嚼的运动让肌肉变的结实且局部代谢更好,不但可以加强局部热量的消耗,还可以让皮肤看起来结实光滑,可以说是一举数得喔!


  局部脂肪大进击-令人恼怒水桶腰

  Where,囤积在哪儿?

  女生最困扰的肥胖特征,不外忽是会出现在那个刚吃饱的微凸小肚子上,或是一穿上紧身衣就会原形毕露的后腰上的两块赘肉;到底是什么样的脂肪这么顽固,老爱占据人家的后腰与小肚子不肯走呢?

  What,脂肪的特性? 

  其实我们平时所说的"腰部的赘肉",主要的脂肪组织是就是白色脂肪。白色脂肪常常会包附在内脏及皮下脂肪附近,囤积在皮下的部分会使局部看起来肥胖,囤积在内脏周围甚至还会造成糖尿病或是心脏病等病变,因此腰腹部的脂肪其实是最值得被重视的。

  此外最近腰围的大小还被拿来当做判断是否为肥胖的新标准。有人认为肥胖的关键不一定在于体重,而是在于脂肪常常沉积的腰腹围,因为已经有越来越多的研究证实中广型身材的人(男性腰围超过九十公分、女性腰围超过八十公分),罹患心血管疾病的比例比其他人高,更是新陈代谢症候群的高危险群,因此认为只要将体重维持在标准内就是标准体型那就糟了。


  Why,为什么会形成?

  偏偏现代人喜欢黏在椅子上,让小腹成为白色脂肪最容易将身体热量转换囤积的绝佳据点,加上身体热量只进不出,当然各各都会成为宰相肚里能撑船的小腹婆、大腹翁啰!

  How,怎么消除?

  想要有效分解腹部的脂肪,除了多做会使用腹部区块的肌肉,增加局部肌肉的代谢率,还可以试着改变生活习惯,多站少坐、多按摩腰部的肉块,这样不但可以让腰间的脂肪分解缩小,还可以让你拥有一个完美的腰身,还你健康轻盈的小蛮腰喔!


  局部脂肪大进击-手手的蝴蝶飞不起来了

  Where,囤积在哪儿?

  当炎炎夏日来临时,真希望自己也能穿上无袖的洋装、背心,让一年到底包在袖子里的手臂也能解放一下!偏偏掰掰肉却让自己退缩,要怎么样才能消除讨厌的蝴蝶袖呢?

  Why,为什么会形成?

  身体四肢的肌肉是最常会被使用到的部位,所以跟小腿一样,手臂也会产生脂肪囤积型的手臂与肌肉型的手臂;只是现代的科技发达,能帮助人在工作或做事上方便的工具太多了,反而会让人们缺乏运动,造成血液循环不良及新陈代谢迟缓,形成脂肪囤积状况。

  这时手臂也在不知不觉中囤积了大量的脂肪。


  What,脂肪的特性?

  手臂上的白色脂肪组织因为肌肉不常运动,没办法在身体多出热量时及时消耗掉,因此造成热量无处去,被转换成脂肪储存下来,累积成现在手臂后面的那球肉块。但是白色脂肪具有难以分解的特性,因此现在想要特别做运动,企图分解手臂的脂肪时,反而会消耗到其他易分解的醣类与蛋白质,长期下来会造成手臂无力。

  虽然还有部分褐色脂肪分布在腋下,褐色脂肪是充满粒线体的另外一种脂肪组织,而粒线体可以帮你自行分解能源,产生热量,但是因为褐色脂肪囤积在手臂上的位置飞我们能控制的,因此它的存在也只能增加腋下的体温,而不能有效帮你分解脂肪。

  How,怎么消除?

  想要燃烧手臂脂肪不能心急,若只是单纯做激烈运动并不会让手臂纤细,要尽量选择慢而持续的有氧体操,将肌肉尽量往上往外伸展,增加手臂肌肉的耐力,可以锻炼肌肉的力量与改善代谢的机能,长期下来,除了白色脂肪的分解效能会大大增加外,还可以美化肌肉线条,塑造手臂纤细的曲线。


  局部脂肪大进击-兔园的最爱小萝卜

  Where,囤积在哪儿?

  再纤细的双腿,只要被小萝卜缠上了就完美不起来;穿上清飘飘的花裙子或是硬挺的牛仔裙,想要展现高跟鞋的优雅或是帆布鞋的青春活力,萝卜腿就爱来搅局,我可不想老是用长裤包住小腿啊!

  Why,为什么会形成?

  其实萝卜腿如果细分还可以分成脂肪型的与肌肉型的,若要判断自己属于那种情况,可以用力触摸小腿,若明显感受小腿后侧肉块是松软没有固定形状的,则是肌肉型小腿;若是紧绷呈现块状的肌肉形态的话,则是肌肉型小腿。

  脂肪型的萝卜腿大多出现在四肢容易囤积脂肪的人身上,不像下半部肥胖者一样,这种人脂肪分部的平均,所以当体脂肪一开始增多,小腿自然就会开始发胖,使得整个腿看起来肉肉、软软的,比较像赘肉的感觉。但是比起小腿肌肉因运动过后紧缩,长期累积下来形成的硬块,脂肪型的小腿较容易塑型多了。


  What,脂肪的特性?

  被白色脂肪囤积的小腿肉,因为脂肪细胞的数量较少,所以会变成松软萝卜腿的原因应该是身体吸收过多的热量未能完全被燃烧,因此白色细胞将这些中性脂肪转换成可储存的能量,因此小腿的白色细胞越找越大,彼此互相挤压,也有可能造成小腿后侧肉块代谢不良,产生橘皮组织。

  How,怎么消除?

  小腿所囤积的脂肪组织虽然跟大腿与腹部一样,都是属于白色脂肪,但是其实小腿区块的脂肪数量较少,若只是单纯的想要用跑步运动或是其他田径运动消除萝卜腿,反而会过度训练后方的肌肉群,这样顶多让脂肪小腿变成肌肉小腿。

  若要改善小腿囤积脂肪的问题,最佳的方法就是有氧运动,让有氧伸展动作帮你缓和肌肉线条,同时又能燃烧脂肪,做完运动后再配合适当的按摩,相信持之以恒就能塑造心中完美的腿型喔!


  局部脂肪大进击-万众瞩目粗粗腿

  Where,囤积在哪儿?

  超羡慕伸展台上名模们的美腿,匀称而结实,完美的就像天生的,而自己的象腿却只会让人在试穿裤子时频频出糗;难道,我就只能做一个上半身美女吗?

  Why,为什么会形成?

  会造成大腿内外侧累积厚厚脂肪的原因,除了一天有7到9个小时双腿的赘肉都平放在椅子上持续成长外,走路时拖拖拉拉的,脚跟像是有千金重一样,无法让大腿肌肉带动身体”走”的姿势,让腿部的肌肉长期没被锻炼,自然就会脂肪上身,甩都甩不掉啰!


  What,脂肪的特性?

  虽然曾经有学者研究发现大腿上具有高代谢率的褐色脂肪存在,当运动时或是身体感到饥饿时,褐色脂肪可自行分解产生热量,并且不会在分解过程中产生脂肪酸,对健康较无害,但是随着人体的持续成长,褐色脂肪在体内的相对数量也会逐渐减少,所以基本上囤积在大腿上的脂肪是白色脂肪。

  如果想要消除白色脂肪,不是像腰腹部一样多做运动就可以有效燃烧脂肪了吗?可惜当你开始大量跑步走路,企图消灭大腿上那层厚厚的油脂时,其实腿部的脂肪细胞根本不理你,因为局部脂肪不轻易的做分解动作,所以我们运动时消耗的热量都是从身体存有的糖分与蛋白质开始消耗起,反而会让身体四肢无力、精神涣散的。

  How,怎么消除?

  所以不单单是多走路多运动,增加身体的代谢率,想要有效雕塑腿部的线条,还是必须靠针对腿部大肌肉群的有氧运动才行,肌肉的运动可带动周边的脂肪细胞分解出热量,好让我们可以轻易把它消耗掉,还你一双动人的美腿喔!


  局部脂肪大进击-还我纤细的背膀

  Where,囤积在哪儿?

  电影“傲慢与偏见”的琪拉奈特莉拥有美丽线条的颈部与锁骨,而自己的肩膀却像是围着一圈圈的围巾一样,却又松垮垮的没有光泽,到底是什么原因让我变成熊肩膀的呢?

  What,脂肪的特性?

  人体的脂肪组织可分成两大类,一种会将身体多余热量囤积起来,并且不容易自行分解的白色脂肪,另外一种是在遇冷或是身体饥饿时,可以自行分解细胞里甘油三酸素的褐色脂肪,褐色脂肪在体内分部的并不广泛,大致上只会存在于肩胛骨之间。

  颈部与肩膀位置刚好就有这种神奇的脂肪存在,所以一般人的背膀位置,并不会因为脂肪囤积而看起来肥胖。


  Why,为什么会形成?

  虽然脂肪造成的肥胖问题并不常见,但是很多人还是会有肩膀太厚的问题,其原因其实是在于现代人都太紧张,颈部位置时常处于紧绷状态,长时间下来肌肉紧绷无法舒缓,造成乳酸停留在肌肉里面没被排除,除了因此集结成块变的虎背熊腰外,还会有酸痛的问题,这是即使褐色脂肪具有分解性也没办法改变的。

  How,怎么消除?

  想要改变肩膀线条,还是得先从舒缓压力做起;工作读书完后的休息时间,将双手往上拉十分钟、放松、再拉十分钟,反覆进行这个动作可以让肩膀呼吸,让肌肉中的乳酸得到释放;或者是利用按摩的方式也可以达到放松的效果,持之以恒除了可以改善肩膀线条外,还可以让身心得到放松喔!


  局部脂肪大进击-我不想当FAT ASS

  Where,囤积在哪儿?

  老一代的人都说大屁股有福气,但是从镜子里看臀部上的那团肉,无论什么角度怎么照就是不顺眼,穿上最喜欢的牛仔裤,却因为自己糟糕的臀型搞坏了身体的比例,真是令人苦恼。

  What,脂肪的特性?

  造成那个众所瞩目的臀型主要就是皮下组织的白色脂肪在作祟。

  虽然臀部下方的脂肪具有保温、降低撞击伤害的用处,却也是全身上下最容易大量囤积却不容易消除的地方,而且会根据生活习惯的不同而囤积在各个不同的位置上;好比说豆干型的臀部,天生骨盆形状就偏外扩,加上没有适当的运动造成脂肪累积在左右侧臀部上,让身体比例更横向成长;后伸型的臀部,适当的脂肪可以让臀型翘而线条完美,但是过多的脂肪囤积会让屁股的肉肉下垂,进而跟大腿的肉连成一气,让下半身成为名副其实的西洋梨。

  加上青春期一过,这些白色脂肪会无条件帮你把所有剩余热量吃饱饱的,然后逐渐变大,圆滚滚脂肪们压迫到弹力纤维,让原本该排出体内的水分与毒素被包在脂肪细胞与脂肪细胞之间,使得臀部表面的皮肤皱巴巴的,也就是俗称的橘皮组织。


  Why,为什么会形成?

  忙碌的生活让现代人没办法再多花时间去运动,就连最基本的走路可能一天也走不到1公里,没办法让大腿带动臀部肌肉的运动,使得臀部软趴趴的一点都不结实,加上长期坐在办公桌前、书桌前、沙发上,像颗马铃薯一样不停累积热量,自然无法塑造完美臀型。

  How,怎么消除?

  每个人的臀型不同,想要打造一个属于个人的完美臀型,还是必须对症下药,了解自己骨盆的形状与脂肪累积的位置,然后针对想要塑造的部位加以训练,强化该部位的肌肉线条,才可以让臀部结实有形喔。

  编辑推荐:瘦四肢收腹操 坐着瘦  局部减肥操 做玲珑瘦美人

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