瘦腰腿减肥操 简单动作 轻易享瘦

  腰围腿围都增长了一大圈,无论怎么使劲都塞不进那条曾今最心爱也最合身的牛仔裤?不妨多做做爱美女性网小编为你推荐的简单减肥操动作吧,瘦腰又瘦腿,多窄的牛仔裤都能穿上。

  肘膝碰撞

  全身性的运动能刺激肌肉收缩,有效消减下身和腹部赘肉。

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手自然放在身体两侧,目视前方。

  2、右手握拳,手肘弯曲往上,使上臂与肩膀同一高度,同时左腿弯曲抬起,至左大腿与地面平行,上身稍微往前倾。

  3、呼气,手肘降低,左腿继续往上抬,上身往下弯,使手肘与左膝盖相接触。

  4、换边进行,重复做15次。

  仰姿抬腿

  抬腿动作能有效刺激腰部肌肉,改善脊柱弯曲,纠正骨盆位置,强化下半身。

  1、仰躺,背部平贴地面,右膝往上弯曲,脚掌平贴地面,左腿伸直,双手手掌摊平放在肚脐四周。

  2、吸气,左腿保持伸直往上抬起,感到腹部肌肉有拉扯的感觉,脚尖往上蹦。

  3、呼气,左腿慢慢放下,回到动作1,然后换边进行。重复做15次。

  深蹲

  下蹲运动是塑造下身线条最有效的运动,集中收紧脚踝至小腿部位,有效收紧比目鱼肌。

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往上举起,伸直,与肩膀同一水平线上。

  2、脚跟离地,同时膝盖弯曲,身体往下蹲,呈深蹲姿势。然后回到动作1,重复15次。

  弓步踢腿

  加强臀部以及大腿肌肉的锻炼,促进新陈代谢。

  1、站姿,双手叉腰,双腿张开与肩同宽,目视前方。

  2、左腿往前方迈开一大步,右腿往后伸直,身体往下蹲,使左大腿与地面平行,呈弓步状态。

  3、身体慢慢回正,同时收回右腿,左膝盖保持微微弯曲。

  4、身体直立,同时右腿往前方提出,保持右腿伸直,脚尖绷紧。然后右腿呈弓步,重复动作约15次。

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