局部减肥操 一把椅子击退全身赘肉

  看似最舒服最优雅的办公室成了堆积脂肪的地方,勤奋工作的成果换来的是一身赘肉,对爱美的女性们来说无疑是沉重的打击。今天爱美女性网教你一些有效去局部脂肪的方法,利用一把椅子,多做以下的减肥操,你就能轻松摆脱一身脂肪。

  瘦腰

  1、双肘弯曲:端平,同时左右转体,重复10~15次。

  2、挺直后背坐稳,左手屈臂扶在耳旁,右手叉腰,左右转体,重复8—10次。

  3、双手举过头顶,同时左右转体,重复10-15次。

  健胸

  1、双手握拳,双臂向前伸直。

  2、用力向两侧打开,重复10—15次。

  瘦小腿

  1、将一条腿略微伸出,双手扶在椅子两侧,保持3~5秒。

  2、弯腰,将手扶在伸出腿的膝盖处。此运动主要锻炼小腿后侧肌肉。

  瘦手臂

  将一侧手臂屈肘向上,另一侧手臂水平端平搭在屈臂上,双臂轮流进行。此运动对雕塑手臂外侧最有效果。

  塑肩

  屈左臂置于脑后,右臂抱左肘用力保持3~5秒,然后换方向做同样动作。

  瘦腹部

  1、双手撑住椅面,背部尽量挺直,收腹挺胸,保持3—5秒。

  2、将双腿尽量向上抬起,保持3~5秒。

  瘦后腰身

  弯腰,手掌尽量向下触到地面,保持3—5秒。

  Tips

  不论你是伏案苦读的学生妹,还是为了事业努力的OL族,要想拥有完美曲线,拼命减去身上的赘肉是首要,但接下来的塑形也不容忽视。

  研究发现,不正确的坐姿及习惯均会影响身体线条。

  每工作30分钟,就应该做一些简单的伸展动作,不要长时间让身体处于相同的姿势。

  除了以上的锻炼,每星期最好进行1~2次有氧运动,如游泳、跑步等,以刺激肌肉的活动性,每次30分钟以上。

编辑推荐:夏日局部减肥瑜伽 30天甩肉秀身材  局部瘦身大作战 消除大脸壮臂粗腰象腿肥臀

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点