超简单减肥操 5个动作收腹减肚腩

        网上关于收腹的、减肚腩的减肥运动真的是五花八门,让向来以“懒MM”著称的你看的是眼花缭乱。快跟爱美女性网小编学做下面这套简单的减肥操吧,只要这五招,就能轻轻松松把肚腩给“瘦”下来。


  既然是懒MM的最爱,道具自然也很简单:一张普普通通的垫子既可。即使没有垫子,你照样可以做后面那三个动作,真的是超级简单超级好用啊!


  1、有节奏的屈伸

  目标位置:腹部、腿部。

  脸朝上躺在垫子上,膝盖弯曲90度,腿抬起来,小腿指向天花板。

  把手放在头部后方,手肘向外,向上“坐”起来,使得肩膀离开地面。

  双腿向上,脚踝交叉,手臂向后伸直。保持这个姿势,换一只脚在上方,做8次。回到刚开始的姿势。做8个回合。




  2、单脚画圆

  目标位置:腹部、斜肌、屁股、臀部。

  脸朝上躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚放在地面且与髋同宽分开,双手放两边。

  右腿伸直指向天花板,腹部收紧,屁股抬起离开地面,使得左膝盖到肩膀形成一条直线。

  手向上举直。右腿做8个小圆圈。换一个方向做圆圈运动;重复。腿放下。

  换一只腿,重复。




  3、胜利向前冲

  目标位置:背部、手臂、腹部、腿部。

  双脚与髋同宽分开站立,手臂上举过头部,手掌朝内。

  左脚向前跨,膝盖弯曲90度,右腿伸直,身体稍稍向前倾,双手位于身后。




  4、屈膝 举手

  目标位置:肩部、背部、腹部、臀部、腿部。

  双脚分开,与髋同宽站立。

  右脚向左向后退一步,双膝均弯曲90度,同时手臂举过头顶,手掌相对。




  5、堆起的动作

  目标位置:背部、手臂、腹部、屁股、腿部。

  双腿分开比肩部稍宽站立,脚朝外45度。

  屈膝,手从腰部位置缓缓向上举起,手肘微弯,手掌向上。

  左脚伸直,右脚抬起放到左膝盖处,手臂挥舞过头顶(手掌微微弯曲,手掌相对)。回复到蹲着的姿势。

  做15个回合;换一只脚重复。

  编辑推荐:收腹普拉提 消灭恼人赘肉  简易收腹操 誓不做小腹婆

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