美女示范瘦腿减肥操 尽数消灭不完美腿型

  适逢夏季瘦腿季节,腿部线条感弱,双腿粗壮,很多女性们都会有这些腿部烦恼。今天就让爱美女性网给你支支招,让你细化腿部线条,减少大小腿围度,让你有效瘦腿。

  站立屈腿外展

  手扶支撑物直立,运动腿向上抬并扩展,单腿动作交替,10-15个/腿/组。

  注意:身体和支撑腿要保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度不同而不同)。

  箭步蹲

  直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10-15个/腿/组。

  注意:上体保持正直,收紧腰腹部和臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂交叉或轻扶运动腿保持平衡,根据个人力量状况进行负重(怀抱重物,垫高后腿高度)。

  俯立后抬腿

  垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替, 10-15个/腿/组。

  注意:直臂或肘部撑住身体均可,背部不要拱起或下陷,收紧腰腹部和臀部,运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可(腿后抬的高度会因为柔软程度而不同),运动中腿部要有控制不要后甩腿。

  腿前侧伸展

  两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起左腿,左手抓住左脚脚踝。

  臀部往前推,加强大腿伸展,停留5-10秒,还原换腿,重复3次。

  注意:上体保持正直,收紧腰腹部和臀部。

  臀部伸展

  两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方。

  臀部往下坐,伸展的地方会紧紧的,停留5-10秒,换腿,重复3次。

  注意:右脚跷到左膝上方,就像跷二郎腿一样。

  大腿后侧伸展

  两脚打开与肩同宽,右脚往前跨一步,脚尖朝上。

  臀部向后,感觉大腿后面紧紧的,停留5-10秒,换腿,重复3次。

  注意:整个过程背部始终保持平直。

编辑推荐:瘦腿美腿瑜伽 纠正O型腿X型腿  瘦腿按摩手法 消灭浮肿腿马上见效

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点