针对性减肥方法 打击上下半身肥胖

  不同的人都会有不同的肥胖烦恼,有的人觉得自己上身太胖,想减去虎背熊腰,有的MM则被下半身肥胖困扰,想改变自己的梨形身材。无论你是上半身肥胖,还是下半身肥胖,下面爱美女性网小编为你提供针对上下半身不同类型肥胖的减肥方法,让你想瘦哪就瘦哪!


  打击上半身肥胖

  特征:上半身肥胖,肩膀宽,胸部发达、腰身厚,肩膀比腰部宽,此体型的人臀部肌肉结实腿细,有小腹的话往往是因为饮食习惯不佳缺乏运动。

  每餐选择低热量菜单,每天最少15-30分钟的运动,让你很快地动用到身体储存的热量,维持蛋白质的摄取量,可以使你的肌肉不至于流失。

  不用刻意增加水份的补充,只需要选择含水份高的食物。

  醣类和脂肪仍要摄取,这样才能平衡细胞的需求,维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。

  不吃加工过的动物性脂肪,如奶油、鲜奶油,动物性脂肪不容易消化,对健康没有好处,生的植物油对人体比较好,特别是橄榄油和葡萄籽油。

  每日摄取60克的蛋白质,如肉、鱼、乳酪、奶、蛋等等,在一天之内适量多次补充蛋白质,不用都集中在同一餐吃掉。

  生的纤维可尽量多吃,无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好,这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素,也可预防便秘。 

  想减掉肚子上的肥肉就是所谓的内脏脂肪,它比任何地方都难瘦,一定要做有氧运动才能减去深层的脂肪,如快步走、慢跑、游泳、打羽球等等,可多尝试快步走,比较容易实行也比较不累,而且又可以塑型腿部线条和臀部。



  改善方法:

  1.少吃淀粉、碳水化合物

  2.清除宿便

  3.多吃纤维量多的蔬菜水果

  4.控制饮食

  5.适度的运动

  6.正常睡眠8小时



  打击下半身肥胖

  特征:下半身肥胖,腹部脂肪集中,臀部平宽浮肉下垂,大小腿肥胖。这类型的人通常喜爱吃甜食、零食和宵夜,饮食缺乏纤维量,进食后立刻坐下。东方女性中最常见,以上班族女性居多。

  瘦身要点:雕塑下半身曲线,加速深层脂肪分解和排毒。


  下半身肥胖还有细分出了三种类型:


  1.肌肉型

  双脚直立,惦起脚尖,看看腿肚的部位,若有肌肉突出是属于肌肉型,可能是经常运动或走路时用力不当结果。

  本身肌肉已经十分发达,所以绝对不能用一般运动的方式雕塑下半身曲线,必须尽量避免过度使用肌肉、刺激肌肉,让肌肉细胞萎缩变细后,再用揉捏的方式来调整肌肉。

  但应注意因等长运动未移动关节,亦未使肌肉拉长或紧缩,消耗热量非常少,所以饮食的热量来源应相对减少,免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。



  2.脂肪型

  皮下脂肪较厚,有肥胖倾向,通常是运动不足的人。

  减少食物中的热量,及加强下半身局部的柔软操两方面同时进行,才能藉由皮下脂肪减少及肌肉的紧绷来改善下半身的曲线。

  高糖、高油脂的精致食物绝对避免,此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积,形成下半身肥胖。



  3.水肿型

  看起来浮肿,肥胖部位松垮、软绵绵,到晚上脚容易浮肿,手脚冰冷。

  人体中约60%是水份,水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓,体内容易屯积多余的水份。

  面对这种虚冷症所导致的问题,可以冷热水交替冲脚部的方式来改善。

  把身体洗干净,在最后出来前让身体充分温热,接著对脚部冲洗大量冷水,直到无法忍耐为止,再对脚部浸泡热水,直到脚完全温热后再冲冷水,重复三次后,再把身体泡进浴缸,直到身体温暖后即可。若无法忍受冷水,至少要走出浴缸,把身体擦干后,再进入浴缸,重复三次,亦可改善因新陈代谢、循环不良所导致的腿部浮肿现象。

  平时注意腰部的保暖及口味清淡,减低肾脏负担。

  肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢,就可排出多余水份及老旧废物,下半身循环良好,自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。



  改善方法:

  1.少吃淀粉、碳水化合物

  2.避免重口味,以防代谢不良会囤积在下半身

  3.清除宿便

  4.吃富含蛋白质、维生素B群及矿物质的食物,如芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物。

  5.泡半身澡

  6.控制饮食

  7.适度的运动

  8.正常睡眠8小时

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