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针对性减肥方法 打击上下半身肥胖

  不同的人都会有不同的肥胖烦恼,有的人觉得自己上身太胖,想减去虎背熊腰,有的MM则被下半身肥胖困扰,想改变自己的梨形身材。无论你是上半身肥胖,还是下半身肥胖,下面爱美女性网小编为你提供针对上下半身不同类型肥胖的减肥方法,让你想瘦哪就瘦哪!

 针对性减肥方法 打击上下半身肥胖


  打击上半身肥胖

  特征:上半身肥胖,肩膀宽,胸部发达、腰身厚,肩膀比腰部宽,此体型的人臀部肌肉结实腿细,有小腹的话往往是因为饮食习惯不佳缺乏运动。

  每餐选择低热量菜单,每天最少15-30分钟的运动,让你很快地动用到身体储存的热量,维持蛋白质的摄取量,可以使你的肌肉不至于流失。

  不用刻意增加水份的补充,只需要选择含水份高的食物。

  醣类和脂肪仍要摄取,这样才能平衡细胞的需求,维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。

  不吃加工过的动物性脂肪,如奶油、鲜奶油,动物性脂肪不容易消化,对健康没有好处,生的植物油对人体比较好,特别是橄榄油和葡萄籽油。

  每日摄取60克的蛋白质,如肉、鱼、乳酪、奶、蛋等等,在一天之内适量多次补充蛋白质,不用都集中在同一餐吃掉。

  生的纤维可尽量多吃,无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好,这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素,也可预防便秘。 

  想减掉肚子上的肥肉就是所谓的内脏脂肪,它比任何地方都难瘦,一定要做有氧运动才能减去深层的脂肪,如快步走、慢跑、游泳、打羽球等等,可多尝试快步走,比较容易实行也比较不累,而且又可以塑型腿部线条和臀部。

相关专题: 减肥方法
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