OL瘦身小妙招:瘦腿又瘦手臂的椅子减肥操

  整天坐在办公室里,想要趁休息时间小小运动一下,却不知该从何做起?不要郁闷,只要利用好身边的椅子,你就可以抓住机会瘦手臂、瘦小腿甚至瘦大腿啦。下面就让爱美女性网小编教你这套简单的椅子操,这可是颇受OL们欢迎的瘦身塑形小妙招哦。


  1、手臂举起来(瘦手臂)

  坐在椅子上,双手打开,与肩等高,手掌朝前。慢慢地将双手举起,用5秒钟的时间来完成这个动作。手臂要紧挨耳朵,手要直立,不要向前伸。保持这个姿势5秒,然后用5秒的时间把手恢复到原始姿势。重复做5次以上。



  2、背部要伸展(美背)

  坐在椅子上,双脚平放在地板上。手指交叉在一起,然后双手抱着右膝盖。右膝盖尽量倾斜,一边呼气一边使背部坐直。用3秒钟的时间向前倾斜、3秒钟的时间伸直背部。重复做4次,然后换一边脚做。



  3、小腿举起来(瘦腿)

  坐在椅子上,双脚平放在地上。慢慢地将右脚举起来,直到右腿完全伸直了,这个过程耗时5秒。然后保持住这个姿势5秒钟,再慢慢的放下右脚。重复做9次,然后换一边做。



  4、脚做圆周运动(瘦小腿)

  坐在椅子上,右腿搭在左膝盖上。右脚踝按顺时针扭动,4秒钟就画九次圆圈。再按逆时针重复,然后换一边做。



  5、四分之一下蹲(瘦大腿)

  站在椅子后面,手放在椅背上面。慢慢蹲下,臀部降低约4英尺。花2秒钟时间蹲下,然后花2秒钟站直。重复做7次以上。

  TIP:注意力集中在对脚后跟的控制上。



  6、膝盖举起来(瘦大腿)

  侧身站在椅子后面,左手扶着椅背。背要伸直,慢慢抬起右膝盖,尽量抬高,然后慢慢放下。仍然是站着,左手放椅子上,这次换左膝盖抬起来再放下去。每只腿都要做5次。



  7、脚跟踮起来(瘦小腿)

  站在椅子后面,双脚分开4英寸宽,左手放在椅子上,右手放在髋部。踮起脚尖,2秒钟,然后脚放下,又是2秒钟。重复做9次。

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