简易减肥操图解 瘦腰腿又翘臀

  不少女性都是从早坐到晚,一坐就是一天,看似舒服的工作,其实却是你无形的身材杀手。腰身变大、臀部肥胖、双腿粗壮,不知不觉你已变成了梨形身材。试试做简单的瘦下身减肥操吧,一次性帮你瘦腰、提臀、瘦腿,攻克局部肥胖。

  坐姿扭转

  功效:瘦腰

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌平放在地面上,双手环抱在膝盖下方,上身略微往后仰。

  2、挺胸收腹,双手弯曲举高至肩膀位置,指尖贴紧耳朵,掌心朝前方。

     3、呼气再吸气,慢慢扭转上半身至右边,停留3个呼吸的时间。

  4、然后上身回到中央位置,再往左边扭转,重复做10次。

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  桥式举腿

  功效:收紧臀部

  1、坐姿,双腿并拢伸直,双手往后方撑地,指尖朝前方,上身往后倾斜。

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  2、吸气,往上抬起臀部,直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。

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  3、呼气,往上抬起左腿,保持腿部伸直,至自己所能承受的最大限度。

  4、反方向亦然。左右各做5次。

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  后踢腿

  功效:紧实双腿线条。

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,双手往两侧伸直平举,与肩膀同高。

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  2、左膝盖弯曲,使左腿往后踢,尽量提到与臀部的高度,右手与左脚尖触碰,保持3个呼吸的时间。

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  3、回到原来姿势。

  4、反方向进行,左右各做15次。

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