瘦手臂哑铃操 简单运动帮你打造纤纤玉臂

        美丽,除了整体的线条要优美以外,局部的线条,比如说手臂的纤细程度,也会对你的整体形象产生很大的影响的。觉得自己的手臂太浑厚?想要穿上无袖衣大方的秀出美臂?跟爱美女性网小编做下面这套哑铃操吧,通过瘦手臂运动,帮你获得纤纤玉臂,为你的美丽加分!



        压力 (Press)

        Step 1:如图所示,躺在健身球上。

        Step 2:确保你的头部、颈部和肩部有被球支撑着。



        Step 3:保持上手臂不动,手肘弯曲,把哑铃放到头后面。


        Step 4:手臂向上伸直,三头肌用力。 


        伸展 (Extension)

        Step 1:如图所示,坐在健身球上,双手将一个哑铃举过头顶。



        Step 2:手肘弯曲把哑铃放到头部后方。


        Step 3:手臂伸直,把哑铃举过头顶。

 


        反冲 (KiCKback)

        Step 1:如图所示,左手握着哑铃,右手放在健身球上。

        Step 2:右腿弯曲,左腿伸直。



        Step 3: 手臂抬起使得与地面平行。

        Step 4: 伸直左手,三头肌用力。


        Step 5: 回到刚开始时的姿势。



        侧板 (Side Plank) 

        Step 1:如图所示,左手和左小腿支撑身体的重量。

        Step 2:做这个运动时要一直保持住这个姿势。



        Step 3:右手伸直,三头肌用力。


        Step 4:手肘弯曲,恢复到刚开始的姿势。

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