最有效减肚子良方 应对啤酒肚

  每天下班后总得应付一个又一个的饭局,应酬中又少不了喝酒,久而久之,啤酒小肚子就会出现。别以为啤酒肚是男人的专利,酒喝多了女性也会有哦。不妨看看小编为你推荐的消除啤酒减肚子的良方,帮你瘦腰收腹。

  酒精究竟为什么会致胖?

  大家都知道酒喝多了容易长胖,但是最新研究表明,酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一因素,酒精不仅会减少体内脂肪的燃烧,而且酒精本身有促进食欲、影响内分泌等作用,从而让你消耗更少的脂肪,损失更多的肌肉,结果可想而知,小肚子起来了,而肌肉却少了。
 
  1.酒精阻碍脂肪燃烧

  1克酒精等于7千卡热量,以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪,其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说,身体停止消耗脂肪,转而使用酒精作为燃料了。

  从这里也不难看出,人的身体适应力很强,什么燃料多了,就使用什么,而不消耗脂肪。

  2.酒精增进食欲

  喝酒和大吃往往是结合在一起的。酒精也是食欲的促进剂,同样的一餐饭,如果有酒精饮料佐餐,往往会令人食欲大开。而白水和碳酸饮料的开胃效果就远没有这么好。

  3.酒精会影响内分泌

  一次大量饮酒可能会导致身体里一天可的松分泌量增加,而睾酮分泌减少,直接的结果是身体会消耗肌肉,而不是合成肌肉。如果运动后大量喝酒,肌肉分解将会更加厉害。

  总结起来就是,大量饮酒不仅热量很多,抑制身体消耗脂肪,促进食欲,而且还会让肌肉减少。建议如果想要减肥的朋友不要过量饮酒,特别不要在运动后饮酒。每次饮葡萄酒不要超过200毫升,啤酒不要超过600毫升。

  晚上有聚餐怎么办

  你和你的同事刚刚完成了一个完美的任务,是时候庆祝一下了!大家决定下班后在附近的一家餐馆聚餐,以庆祝你们的成功。

  你当然想去参加这个聚餐,因为你喜欢交际,你喜欢你的大部分同事。但是你也知道酒水对我们这些监控体重的人不是好的选择。酒精是由糖发酵而来,那就意味着热量很快就转化为甘油,并以脂肪的形式储存在体内。

  幸运的是,只要提前计划好,即使是在你最担心热量摄入的时候你仍然可以尽情地与同事们开怀畅饮。

  解决方案

  第1个规则:吃

  永远不要空腹饮酒。有两个理由:第一,如果你不吃点东西帮助身体吸收酒精,你会很快感觉到酒精的作用。喝醉后容易造成判断失误,可能会导致过分放纵或者无意识的就把一碗花生吃光了。第二,饮酒会降低你的血糖,身体就会发出补充血糖的警示信号,所以在喝酒前吃点东西,如一个胡萝卜棒,或者一些低脂干酪和饼干,都能够帮助避免这种情况的发生。

  营养学家指出,如果你提前知道要出去参加聚会,那么就在离开之前吃点东西,会使你不太容易喝醉,也会使你不太容易错过你真正喜欢吃的东西。

  第2个规则:喝

  通常情况下,高热量的罪魁祸首不是酒精本身。如果是正宗的酒品,如葡萄酒、啤酒等,相对而言较好一些,可是在聚会中,往往还会有其他饮料,如非常甜或者含奶油量高的饮品。奶油含量高意味着脂肪含量高,甜品意味含有高热量的糖分。一个很好的??验就是避免非常甜或者含奶油量高的饮品。

  比如说,冰镇凤梨可乐是由凤梨汁和椰奶混合而成的,一盎司就含有450卡热量、18g的脂肪。即使是无脂饮料,一杯?甜酒和可乐大约含有260卡的热量,杜松子酒也含有200卡的热量。

  如果你想选择一种不掺其它东西的纯饮料,下边列出了一些选择:

  336ml普通啤酒:150卡

  336ml淡啤酒:100卡

  140ml葡萄酒:100卡

  动一动减掉小肚子:

  以下几个简单的小动作在家里就可以完成,每天只需要几分钟,坚持下去就可以慢慢减掉小肚子。虽然是短短的几分钟,然而这样的力量运动,当你停下来之后,身体还会继续消耗热量,而我们常见的跑步等有氧运动,当你停下来之后,人体的热量消耗过程也就停止了。所以,不要小瞧这几个动作哦!

  1.两肘弯曲,与肩同宽,支撑住整个身体,锻炼腰腹力量。保持30秒。

  2.侧向一侧,用一只手支撑身体,锻炼侧面腰部力量,减少侧面腰部赘肉。15秒后换另一侧,做三组。



  3、4.上身平躺,两腿弯曲,左右扭转,注意要缓慢多次。15-20次为一组,做三组。

  5.上身平躺,两腿模仿登脚踏车时交替运动,15-20次为一组,做三组。

  6.双腿并拢,膝盖弯曲,上身尽量抬起,并保持30秒。

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