产后瘦腿减肥法 饮食泡澡+运动 三招就瘦

  很多妈妈生完孩子,身体都会肿了一整圈,尤其是腿部,好像炸开了一样。其实只要我们抓好饮食与运动关卡,再从泡澡方面下点小功夫,瘦腿也是很简单的。

  part1 饮食篇

  吃对食物就会瘦

  专家认为,东方人爱吃淀粉类的食物,如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不仅会胖还会水肿,尤其是大腿。所以淀粉类及高糖类的食物要少吃,尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水,其实反而要多喝水,这不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦身的效果。
  杨医生建议3餐一定要吃,千万不要以为不吃就会瘦,只是营养要均衡,并且吃对食物,每一餐都要遵照高纤维蔬菜:蛋白质:水果是3:2:1的比例。

  蔬菜

  蔬菜不是仅有单调的吃法,青菜可以从烹调方式改变,爱吃西式的话可以制作简单的生菜沙拉;吃中式的话可以用水烫一烫,也可以放少许的油炒一炒,还可以加些核果类点缀,或者撒上海苔、淋上蕃茄酱等,看个人的口味可以多一些变化。当然青菜还是生吃最好,其次才是烫的和炒的。

  水果

  尽量用水果来代替淀粉,只要饿了,就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、葡萄、奇异果等,含丰富维生素及营养的水果,不但可以帮助排泄,还能养颜美容

  蛋白质

  所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品;鱼类以深海鱼类最好,如鲔鱼、鲑鱼等;蛋类以水煮蛋及茶叶蛋最好,其他如荷包蛋也可以。

  早餐

  早餐一定要吃,可以不用大鱼大肉,不过要有营养。习惯吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里,用生菜来取代面包,里面也可以加低脂面包、蛋、肉等食物,再配上低脂鲜奶,就是一道很丰富的早餐。

  如果喜欢吃中式早餐的人,稀饭、馒头尽量不要吃,如果一定要吃的话,用五谷杂粮来代替,但不要超过半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物,吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶叶蛋代替。可以吃润饼、蛋饺、暇饼等皮薄料多的东西。而喝豆浆最好不要加糖,可以豆浆与牛奶参半来喝,还可以吃些水果类食品,让身体补充一些糖类,用来取代淀粉。

  午、晚餐

  午、晚餐一定要选择适当健康比例的食物,要舍弃传统的快餐,因为外面的快餐通常青菜很少,肉及饭很多,吃了对身体没有好处,只会有饱足感,但这是暂时的。因为人体吃不合理食物的时候,就会很容易饿,自然而然越吃越多。自己去选择该吃的食物,“从吃开始做自己的主人”专家强调,如果真的没办法自己做饭,要选择快餐的话,也尽量选择青菜类的食物,其他如卤蛋、豆干、猪肝、目鱼汤等,都是很好的选择。

  如果产后要喂母乳的妈妈,消耗的热量比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃得营养,吃的食物比例要对,这样才会既能瘦身又能兼顾到宝宝的营养。吃东西要顺其自然,越天然的食物越好,只要按照这个原则选择食物,会越吃越少,到晚餐时会觉得自己食欲没有午餐好,午餐食欲没有早餐好。所以一开始减肥并不用刻意晚餐吃得少,只要按比例去吃,到晚上就不容易饿了。

  食物与身体会有交互作用,吃不合理食物,食欲和食量就会越来越大;吃对食物,不但营养均衡,食欲和食量就会越来越小,身体像是一台精密的电脑,你吃进去的食物如果被侦测到某个营养素不足,就会发出要你吃的警讯,但不会告诉你缺什么。通常一般人不知道该怎么选择食物,会选择唾手可得的淀粉类,就容易吃到不该吃的垃圾食物。但这只是暂时的吃饱,这些东西没有任何的维生素,只有热量。所以吃进去的东西如果身体不缺乏,无论吃多少都是多余的,只会越吃越饿,越饿越吃,导致恶性循环而发胖,所以有的人看起来虽然很胖,但却是垃圾食物所堆积起来的,反而是一种营养不良。

  无论你用什么方式减肥,饮食一定要注意。而且在餐与餐之间不能超过5个小时,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐时间感觉饥饿,可以用水果充饥,让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃得太多。

  part 2 泡澡按摩篇

  居家瘦身DIY

  除了饮食之外,泡澡及按摩也是很好的瘦腿方法,如果不喜欢全身浸泡的人,可以选择放6分满的水,泡个半身浴,或直接泡想瘦的地方即可。而精油按摩除了可以瘦腿外,还可以促进腿部的血液循环,消除腿部肿胀的情况。

  建议可以自制泡澡精油,也可以购买市面上的复方精油,加在浴盆里,洗个舒服又有瘦腿效果的澡。

  泡澡精油

  材料:薰衣草花、迷迭花叶片、百里香叶片

  做法:将以上材料的叶片捣碎,倒入38℃的温水中即可。

  功效:薰衣草可以安抚中枢神经,迷迭香可以镇定组织,百里香可以加速血液循环。

  瘦身精油

  材料:薄荷叶、薰衣草花

  做法:将以上材料捣碎,加入装有半碗水的小碗中,涂在想瘦的大腿、小腿上,再用保鲜膜包起来,再穿上袜子,还可以做家事。

  功效:薄荷叶可以促进血液循环,帮助容易麻痹的末梢神经恢复;薰衣草可以回复僵硬的肌肉,有瘦腿的功效。

  去角质霜

  材料:绿豆粉、牛奶

  做法:将适量的绿豆粉及牛奶混合涂在角质层厚的地方,例如大腿、小腿、膝盖、脚后跟等,过一阵子之后再用清水冲干净。

  功效:去角质,让腿部肌肤细致。可以在泡澡前先去角质。

  消除水肿

  材料:粗盐2汤匙、叶片、百里香叶片

  做法:将2汤匙的粗盐加入装有6分满水的浴缸中,使水大约浸泡到身体胸口位置,避免浸泡到心脏,大约10~15分钟就要起来,以免头晕。健康情形不好或贫血的人不建议使用。

  功效:加速血液循环,消除腿部水肿现象。

  注意:泡完澡后要补充水分,因为经过泡澡排出去的水分为重金属水,所以要喝水以平衡身体机能。

  精油按摩DIY

  忙碌的妈妈们,如果没有多余的钱或时间去美容院护理全身,也可以自己在家用精油做按摩,尤其是腿部常常浮肿的人,更需要紧收腿部肌肉组织。

  精油选择

  建议最好买固定牌子,尽量不要买来历不明的精油,而且复方精油较好,如果是单一精油,不能直接涂在皮肤上,要用基底油(通常荷荷芭油)来混合,否则容易伤害皮肤。如果想瘦腿,可以选择以下几种精油成份:
 
  柠檬草—可以强化皮肤的结缔组织,就是让皮肤的真层恢复韧性。

  迷迭香—有促进血液循环的功能,并且可以镇定神经,还有最重要的是能修复由于组织断裂而产生的妊娠纹,以及改善腿部因为有蜂窝组织导致的肥胖。

  颚梨油—渗透性好,可以恢复肌肤弹性,强化松散的皮下脂肪,并且富含卵磷脂,能增加保湿。

  小腿按摩

  通常小腿粗的人多半是萝卜腿,所以按摩重点放在小腿上,也就是肌肉群的按摩。

  做法:先找出小腿的中心点,抹上适量的精油,然后用手指按摩整片肌肉,借以缓和肌肤,再用手拍打,让肌肉恢复弹性。记住拍打时要往上拍,才能使腿部肌肉不会松垮垮地往下垂。

  功效:通过对小腿肌肉群的按摩,可以加强淋巴结组织,让小腿肌肉紧实。

  大腿按摩

  生完宝宝的妈妈,很容易发现自己的腿变粗了,而且比较没有弹性,这是因为产后代谢变慢,脂肪容易堆积,还容易产生蜂窝组织,使得肌肤看起来一粒一粒的,而且会变粗,可以运用手掌按摩内外侧,让大腿恢复弹性。

  做法:1.先用精油抹在大腿外侧,用空掌拍打肥胖的地方,再用拳头去揉,注意要按顺时针方向揉,这样才与肌理吻合。

  2.大腿内侧也是一样的方法,先抹精油、用空掌拍、再用拳头揉,不过要控制力度,不一定要很重才有效。
 
  3.如果是大腿背面,抹完精油后,先用拍打的方式,再用手指按压。记住拍打时要顺时针往上,可以两手交替拍。

  功效:让大腿肌肤恢复弹性,并且紧实,如果再配合运动,很容易就瘦下来,还能恢复曲线。

  消除腿部水肿

  有时腿部关节及小腿会酸痛或水肿的人,不妨试试以下方法,可以改善不舒服的症状。

  做法:先抹精油在手上,轻揉膝盖关节内外侧及小腿,让血液循环加速;也可以在抹上精油后热敷,之后用保鲜膜将膝盖及小腿包起来,使温度提高,精油容易渗透。

  功效:如果针对关节酸痛,可以减轻症状、增加血液循环;如果是小腿水肿,不但能消除,同时还能滋润肌肤。但注意孕妇不可使用这个方法。

  part 3运动篇

  蹲站运动

  专家认为蹲站运动对于瘦腿最有帮助,因为人体有三大块肌肉,每一大块就是大腿的肌肉,由于运动时动到的肌肉越大块,效率就越高,而蹲站运动是动到大腿的内群肌肉与四头肌,因此效果会很好。

  而且燃烧脂肪最主要的是在瘦肌肉,但燃烧脂肪需要充足的氧。所以不需做太激烈的运动,只要缓慢地做,随着呼吸做可以了。因为太激烈的运动燃烧的不是脂肪,而是肝糖,肝糖消耗完只会觉得饥饿,反而更想吃。如果是缓慢的运动,做完不但不会感到饥饿,反而会更有精神。

  做法:首先两腿张开超过肩膀,然后慢慢像蹲马步似的蹲到底,再慢慢起来,可以随着呼吸慢慢做,直到感到脚疼就停止。

  功效:可以瘦大腿,并且是最方便的运动,在家随时随地都能做,无论是聊天还是看电视时都可以做。

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