沙发减肥操 轻松消灭腰腿臀赘肉

  在家里最常待的地方就是“沙发”,但久坐在沙发上容易造成腰部、大腿、臀部的肥肉囤积!想要减肥还是要多动动,不要赖在沙发上。下面小编就来教大家一套特别针对上述易胖部位设计的沙发减肥操,只要花一点时间,就不怕赘肉缠身了。

  腰部

  腰部伸展


  Step1

  右手支撑在沙发上,左手往上延伸,要注意的是,肩膀不要耸肩、臀部不要离开椅子。


  Step2

  预备时吸气,左手举起伸展向右边,颈部侧弯,自然呼吸保持这个动作15秒再换边,可重复动作3到5次。

  扭转瘦腰


  Step1

  两手在胸前交叉,交叉时吸气,注意肩膀保持平放,不要一高一低,手要放松。


  Step2

  扭转腰部到右边时吐气,靠腰部肌肉扭动,自然呼吸停留10秒左右换边,重覆3到5次。

  大腿

  腿部伸展


  Step1

  这个动作必须坐在沙发的1/3或是1/2增加腹部用力,可左、右脚交替,重复4到6次。两手往上提,想像人是往上延伸。


  Step2

  膝盖先抬起来,但不要把整个大腿抬高离开沙发。


  Step3

  接著小腿推出去和刚刚膝盖举起的高度一样,建议两手可以抓著毛巾以防手部动作不正确。

  腿部紧实


  Step1

  坐在沙发前缘的1/3或是1/2处,利用沙发上的抱枕,放在两大腿间,手部可以放松或叉腰,腰、背挺直。


  Step2

  利用大腿的力量夹紧抱枕,维持呼气、吸气2次,可重复此动作10到12次。

  抬腿消脂


  Step1

  左脚抵在沙发下缘,右脚伸直放沙发上,腰部下放一抱枕,左手撑头,预备时吸气。


  Step2

  吐气将右腿抬离沙发,维持5秒放下;吸气预备、吐气举大腿重复3到4次,换边做。

  臀部

  翘臀紧实


  Step1

  身体躺平在地面,脚掌放在沙发边缘,手掌贴地,如果膝盖受过伤,膝盖不要太靠近沙发,以膝盖最舒服的长度做这个运动,预备的时候要吸气。


  Step2

  吐气时将臀部往上抬,不要把力量放在肩膀,而是靠著臀部夹紧的力量将臀部往上抬,身体跟膝盖要呈一条线,重复3到5次。


  注意事项:

  做沙发操时,沙发要稳靠著墙壁,才不会移动,沙发一移动容易在作运动时受伤。

  虽然沙发运动不会过于激烈,也不要在吃饱饭后马上做运动,至少隔1个小时。

  编辑推荐:懒人必学沙发操+按摩  沙发减肥操 收腹又瘦腿

相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点