最简单有效的瘦手臂运动 急速摆平拜拜肉

  想要减掉手臂上的脂肪,最有效的方法就是做运动。爱美女性网为广大需要瘦手臂的女性们推荐一套简单又有效的运动,帮你摆平蝴蝶臂,紧致双臂线条。

  基本动作

  单手握拳,手肘弯曲,使前臂与地面垂直,然后慢慢往下前臂,使之成平举状态。再重复进行。

  简单运动

  可以在办公室进行,也可以一边看电视一边做运动。

  动作一

  双手扶住椅子的两侧把手,上身挺直,稍微往前倾,手肘弯曲,尽量把肩膀押后,保持几秒种。然后躺回椅子上放松,重复进行。

  动作二

  1、站在椅子前方约几厘米的距离,上身慢慢往下蹲,双手弯曲往后,扶住椅子的边缘,整个身体呈坐姿式,保证臀部要比椅子低。

  2、手臂伸直,使上身往上抬起,腿部保持弯曲状态。

  动作三

  1、坐姿,双腿并拢弯曲,双手掌放在身后撑地,弯曲手肘,使上身往后倾斜约45度。

  2、然后伸直手臂,使上身往前方微微回正。

  动作四

  1、右手持哑铃,左手扶住大腿处,身体往前倾,右手肘弯曲,使哑铃置于腰侧。

  2、右手往后伸直,使右手臂与地面平行。

  动作五

  1、右手持哑铃,手肘弯曲,使哑铃置于肩膀后方,左手触摸右手手肘。

  2、右手伸直,使之往上抬起,与地面垂直。

  动作六

  四肢触地,手肘弯曲,臀部往上翘,使整个身体呈一平板状。然后伸直手臂,重复做俯卧撑的姿势。

  动作七

  手掌与脚掌触地,身体朝向天花板分哪敢想,双手伸直,腰部往上抬,眼睛看向天花板,利用手臂支撑住身体的大部分重量,保持1分钟。

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