运动+按摩 塑完美翘臀和纤瘦腰腹

  你想拥有紧实的翘臀吗?想拥有完美的腰部曲线,没有赘肉的肚子吗?那就赶快跟着爱美女性网小编来学习下面这些简单又有效的日常瘦身运动和排毒按摩,塑造完美臀部和纤瘦腰腹吧!


  Fight!向不完美曲线全力宣战!

  总觉得拥有美好曲线是很难的事情,繁忙的每一天之下,教你一些日常就可以做的事情,在做家事的空档之间,要不要一起尝试看看呢?

  完美翘臀

  哪里都要最Charming的焦点 得到好评的憧憬部位制造方法

  每日不间断,抬臀体操竟达200下!


  目标:中高位置的美翘臀,大腿跟屁股的线条明显,没有多余的部分!


  1、躺平在床上,脸朝天花板,双脚打开与肩同宽,接着弯曲膝盖,双手伸直自然地放在屁股旁边。


  2、利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重,慢慢地将屁股抬起来,这个时候小心肩膀不要离开地面。


  3、把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位,但是是很接近地板却没有碰到地的状态,重复200次。


  不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔!


  调整歪斜的扭转运动 让身体的轴心保持正位

  缓和体操绝对是必要的,保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去,这时上半身跟腿部保持相反,脸跟上半身同方向,可以让身体的歪斜回正。

  拜拜小腹

  朝没肚子、没小腹的Fit人生迈进!

  扭腰运动


  1、仰卧在地板上,双手平放在肩膀两侧,尽量伸直,两膝直立在地板上。上半身的姿势保持固定,双膝向右倒,再向左倒。


  2、扭转要不,一边扭腰的同时,一边吐气,反复以上运动。

  下腰运动


  1、两手交叉在脖子上,双脚与肩同宽。


  2、保持这个姿势,一边慢慢吐气,一边把膝盖弯下去,伤身要固定不懂,反复动作。

  一边利用洗澡的时间,一边让纤腰复活


  1、扭转上半身,用手将将另一侧侧腹的肉往上、往内拨,左右交替5回×10SET,一边洗澡一边重拾腰部曲线。


  2、两手放在剑突之下,一边指压一边沿着肋骨下方由内往外滑过去,各10回共5SET。

  3、从脚踝往上到膝盖由下往上提拉按摩,大腿部分用扭转的方式按摩,力道稍微重一点,直到腿变轻盈为止。


  排毒按摩

  一起来排毒吧!按捏出健康的人生!

  排出毒素的按摩


  1、颈部的淋巴按摩,这个按摩除了能让淋巴的流动更顺畅,也可以防止给人年老印象的颈部松弛和横纹出现。首先双手在后颈交叠。


  2、将交叠在后颈的双手从颈部两旁,顺势各自往前颈移动。多做此按摩也可以改善脸部给人的印象。


  3、来到前颈后,下颚稍微上提,同时将双手改成指尖朝上的纵向方式。除了改善脸部给人的印象,也让颈部线条变紧实。


  4、来到前颈的双手,顺势一气呵成的朝下移动至胸骨的下方。集中重复此按摩,可让前胸线条有紧实效果。


  5、感觉就像是要把堆积很久的老化废弃物推往体外的感觉。双手在放回后颈交叠,重复刚才的动作3次。

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