瘦腿普拉提 修长细腿轻松拥有

  双腿胖、缺乏线条感,如何才能有效瘦腿,雕塑美好运程的线条?试试以下的普拉提运动吧,让你1个月就能看到修长美腿。

  动作一

  每个动作做10-15秒换另一边,感到酸痛为止。

  1、平躺,腿伸直。

  2、一腿往侧边打开。

  3、一腿贴近地面往上勾,尽量将腿往上伸展。

  动作二

  每个动作做10-15秒换另一边。

  1、平躺,将腿伸直。

  2、将一条腿弯曲,脚底踩地。

  3、将弯曲的腿往上提,至靠近胸部的地方。

  4、再让腿往另一边的地板贴近,尽量让脚尖碰到地板,不用勉强,感觉到极限就不要再伸展了。

  动作三

  每个动作做10-15秒换另一边,弯腿时吸气,伸腿时吐气。

  1、平躺,将腿伸直。

  2、将一条腿弯起,脚尖点地。

  3、将腿伸直往上抬。

  4、将腿尽量抬高,目的是让血液倒流,放松腿部肌肉。

  动作四

  连续做3-5次要休息一下继续做

  1、平躺,双脚弯曲,脚尖着地。

  2、双腿保持弯曲往上抬。

  3、用手将屁股抬起,脚尽量伸直。

  4、将腿尽量往下压,脚尖不能着地也不用勉强。

  动作五

  每个动作停10-15秒后换边。

  1、平躺,双腿弯曲,脚尖着地。

  2、将一腿弯曲尽量贴紧胸部,双手抱膝。

  3、将腿尽量往上伸直,双手保持抱膝。

  动作六

  每个动作做10-15秒换另一边。

  1、身体侧躺,双腿伸直。

  2、一脚尽量往上抬高。

  3、腿弯曲往前踩,尽量踩到地面。

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