骨盆减肥操 瘦腰收腹 纠正骨盆不正

  除了多吃少运动之外,骨盆的歪斜也是让你形成小肚腩的原因之一。想要快速瘦腰,纠正骨盆位置是最重要的。一起练习以下的骨盆减肥操吧,改善骨盆不正,有效收腹。

  腹式呼吸

  1、仰躺,双腿打开与髋部同宽,膝盖弯曲,脚掌放平在地面上,深深吸气,直至自己的小腹高高鼓起。

  2、然后呼气,小腹跟着瘪下去。如此吸气-呼气重复约15次,需慢慢进行。

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  全身调整

  一边呼吸,一边把双手举到头上,同时双腿往左右边扭转,来回重复做5次。

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  仰卧起坐

  仰躺,屈膝并拢,双手举起,使之与地面平行,吸气,慢慢抬起上身,直至完全坐起为止。然后慢慢躺下,重复做15个来回。

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  骨盆左右摆动

  1、站姿,右腿站直,右膝盖保持微微弯曲,右脚脚趾往外翻约45度,左脚往左前方踏出一步,膝盖弯曲,左脚趾往外翻约45度。臀部往右侧摆。

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  2、利用髋部力量把臀部摆向左边,同时更换左右腿姿势,做左右摆动姿势,重复约20次。

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  骨盆8字运动

  1、站姿,双手叉腰,双腿张开与髋部同宽,挺胸收腹,目视前方。

  除了多吃少运动之外,骨盆的歪斜也是让你形成小肚腩的原因之一。想要快速瘦腰,纠正骨盆位置是最重要的。一起练习以下的骨盆减肥操吧,改善骨盆不正,有效收腹。

  2、腰部往右侧摆动,使臀部侧向右方,同时左腿弯曲,眼睛看向右方。

  3、然后转动腰部,使之反方向重复进行。动作约做20次。

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