局部减肥方法 2周让你曲线减2寸

  14天至少减去一寸脂肪,这听起来貌似很神奇,其实只要你照着以下的方法去做,脸、手臂、腰围、臀围、腿部,

  PART 1☆脸颊减1cm☆

  ★吸管瘦脸运动

  ★道具:大口径吸管*1 乒乓球*1

  Step 1.将吸管的一端含入口中,另一端对准乒乓球的中心点。

  Step 2.用力吸气,使乒乓球不掉落,至少维持10秒钟。

  point:这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法,由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉,因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。

  PART 2☆手臂减1吋☆

  ★甩手画圈运动

  ★道具:毛巾*2

  Step 1.将毛巾两端系起,中间尽量保留较大的空洞,将毛巾圈分别挂在双手手腕处。

  Step 2.将双手分别向两侧平举,手掌朝上,连续作画圈运动30下。

  point:做这套运动时两手一定要保持与地面平行,此外,若想加强塑身效果,可增加画圈的幅度。

  PART 3☆腰围减2吋☆

  ★吹气缩腹运动

  ★卫生纸*1/2

  Step 1.取一张卫生纸撕成一半,以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。

  Step 2.在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离,以肚子的力量缓缓吐气,此时放开双手,以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上,气快吐尽前,再用手重新固定卫生纸。

  point:这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法,除了可以瘦小腹,还具有瘦脸效果喔!

  PART 4☆臀围减2吋☆

  ★登高运动

  ★道具:椅子*1

  Step 1.面向椅子挺胸站立。

  Step 2.将左脚踩上椅子中心点,身体顺势往上,带动右脚踩上椅子。

  Step 3.左脚回到地面,带动身体往下,使右脚回到地面。连续进行10次后,换另一侧进行相同动作。

  point:刚开始做这套运动时一定要保持缓慢的节奏,等到身体慢慢习惯节奏,可以再稍微加快速度。

  PART 5☆大腿减2吋☆

  ★负重腿部伸展运动

  ★道具:湿毛巾*2 塑胶袋*2

  Step 1.取两条完全浸湿的毛巾,分别放入塑胶袋中隔绝水分,将湿毛巾固定在小腿处。

  Step 2.背挺直坐在椅子上,将两腿并拢伸直保持与地面平行。

  Step 3.深呼吸,将小腿放下约45度角,维持此动作30秒,再回复上一个动作。

  point:经常做这套运动可以将大腿前侧的肌肉拉长,在视觉上就有瘦腿的作用,不过腿部运动不需每天进行,让肌肉有修复的时间,才能锻炼出修长的线条。

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