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瘦腰普拉提 拯救坐出来的游泳圈

  别以为每天坐着上班是最舒服的,其实,“游泳圈”已经不知不觉攀上你的腰部了。不妨多练习以下的瘦腰普拉提动作,针对腰间脂肪的局部锻炼,是白领一族必备的瘦腰运动。

  背屈侧划

 瘦腰普拉提 拯救坐出来的游泳圈

  1、准备姿势,坐姿,尽可能地接近中立位置,从侧面看耳朵、肩部、髂骨要保持一条直线。肩胛骨稳定。双脚放在地板上,膝关节与臀部夹角大约90度,强力收缩核心肌肉群。

 瘦腰普拉提 拯救坐出来的游泳圈

  2.吸气,开始向后倾斜尾骨,腰椎屈曲,手臂水平于地面,放松并且低于肩膀的高度。腰椎继续弯曲,向地板方向半屈,抬起一只手臂在耳边。

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