《女人我最大》椅子减肥操 坐着也能瘦腰腹

  夏天姐妹们最烦恼的就是腰腹部的赘肉总是凸出来,让人不敢穿上露脐装或是紧身衣,有什么方法可以瘦腰腹呢?下面就来看看那《女人我最大》里面Kimiko老师教我们办公室椅子减肥操,让我们坐着也能瘦腰腹,塑造性感腰身!

  工具:办公室里的椅子

  紧实下腹部

  我们的腹部其实是分成上、中、下三层。第一个动作先从下腹部,三层肉最厚的一层开始。


  1、尽量往椅背靠拢,依照你的肌力程度,可以抓住椅子下摆或者后侧。

  如果你觉得你没有办法,会往后仰的话,你就抓住椅子后侧;如果你的肚子比较有力的,可以抓住椅子的下缘。然后让你的肩膀挺起来,想象你是穿着比基尼的美少女在泳池边玩水的感觉。


  2、先把右脚微抬高,然后勾起来。


  3、深吸一口气,吐气的时候,让你的右脚快要到掉到地板上的同时,换你的左脚抬高,但是右脚不能着地,离地面大概10厘米的位置。然后记得要挺胸,尽量把你的背部靠在椅背,两只脚下来都腾空就好。


  4、腹部用力,双脚交互向上抬起,就像踩水一样,然后要保持你的鼻子和嘴巴都打开。


  做的时候我们要把身体往下,坐下来一点,不要太抬头,你可以让你的眼睛来看着肚脐,下巴内含。深吸一口气,吐气的时候把左脚先抬高,预备的时候右脚抬高,就开始踩水,做的时候要一直小口地吐气,然后从1数到10,然后放松休息。这个下腹部训练,能增加肺活量。

  一天做两次,每次10下,两个回合。

  打造小蛮腰


  1、先把屁股往前移半步,坐在椅子的前端,把左脚放在右脚膝盖上,然后要把你的脚踝放在另一脚膝盖正上方。


  不能放的话,可以交叉,也有一样的效果,交叉的时候要让你的小腿肚穿过来到大腿的侧边,要把两只脚用力的打×。交叉的话,把手放在大腿下方,左手抓住椅垫。

  支撑的脚一样是90度站在地板上。要注意,大腿和小腿都要呈90度的形状。


  2、用你的右手去抓住左脚的膝盖,然后先把膝盖往下压一点点,深吸一口气,用你的另外一只手,抓住椅子椅垫的位置。


  3、吐气的时候让你的胸部带动身体向左转90度停住。转的方向跟你翘脚的那只脚同边的方向。记得做动作的时候按住膝盖的那只手要伸直,眼睛一定要直视你的胸部正前方,不要急着偏头,所以你的头和你的胸部在同一个面向就可以了。然后吸气的时候再缩回来放松即可。

  4、扭转身体的时候,配合呼吸数8下,然后慢慢地回来放松。

  这个动作利用身体延展及扭转,旋转我们侧腰的肌肉群,把你的腰线拉长,将腰部两侧的赘肉消除。

  雕塑完美腰身


  1、把你的右手放在你的左手肩膀上,让你的下巴来找胸部,低头,手肘是放在后脑勺。


  2、左手一样穿过你的右手,放在你的右边肩膀上,视线向下看,直视你的肚脐,下巴往内收,然后两只脚并拢,双脚往前走一小步,让你的大腿和小腿呈90度,挺胸。


  3、大口吸气,吐气的时候感觉你的额头要去碰到肚脐地身体往下捲曲,然后吸气的时候再慢慢回到原位。做这个动作的时候不要太贪心,这样变成整个人是往前倾或是往后缩。其实只要感觉到你的下巴去碰到胸部就可以了。你可以感觉到你的上肋骨位置是慢慢关起来的。

  慢慢地4拍,下去的时候从1数到4,往回的时候再从1数到4。

  进阶版

  一拍上一拍下配合呼吸数8下。

  简易版


  1、把你的两只手虎口打开(双手成7字形),如果找不到肋骨的位置,可以用虎口的位置把你的胸部捧起来,虎口要掐在胸部的下缘,手肘在180度的位置。


  2、吸气时挺胸,吐气时缩肚子,把你的肋骨往内凹,吸气回到起始位置。记得做动作的时候手要保持在180度的位置,不然就会变成像鸡翅膀一样动了,应该要靠上腹部的力气,把你的整个人往内推,而不是靠手的力气。


  这个动作做1到8次,最多一次做2个回合就可以了。

  打造腹部线条运动

  这个动作要靠我们下腹部和臀大肌的力气,有那种瞬间夹紧的感觉。


  1、双脚打开,脚平行,要跟你的肩膀同宽的位置。


  2、两只手拖住你的胸部,尽量抓住胸部的边缘两侧。


  3、然后把你的整个人缩起来,让你的额头去找肚脐,下巴要缩起来,大口吸气的同时,让你的膝盖用力并拢。


  4、利用腹部力量将臀部抬起(感觉整个人好像被别人捧起来抱起来,那样的感觉瞬间要让你的臀部离开椅子),吸气时慢慢坐回椅子上。下来的时候要慢,利用肚子和臀部的力量慢慢下降。

  这些动作都是由复健的原理衍生出来的一个线条的锻炼方式,利用延伸拉开的方式,不是要你去强迫它变成爆发肌,练壮,而是是一个延展的锻炼,把线条拉长,所以在做动作的时候注意不要用力错误,只要轻轻地感受到动作的延伸就ok了。

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