夏日必做 瘦局部减肥操 塑出黄金比例身材

  穿上性感泳装在海滨度假,尽情戏水原是夏日一大快事。可当你审视自身情况,却发现全身都堆满了不该有的脂肪,该怎么办呢?今天爱美女性网小编为你打造比基尼曲线身材的减肥运动,一次性解决所有瘦身难题。

  首先带大家来了解一下完美身材的黄金比例!

  黄金比例就是:胸围:身高=1:2,腰围=胸围-20CM,臀位==胸围+4CM,大腿围=腰围-10CM,小腿围=大腿围-10CM

  踝围=小腿围-10CM,上臀位=1/2大腿围,颈围=小腿围,肩宽=1/2胸围-4CM

  这可是有科学根据的哦,大家先测一测自己的哪个部分没有达标吧, 因为下面小编会介绍根据各部位的塑身方法哦~~

     PART 1 塑造完美胸部, 丰润,弹性可是关键哦!

  针对胸部的种种烦恼, 一些简单的小技巧就能改变你的胸形,让胸部成为你骄傲的亮点.

  1.简单按摩提升胸线,持之以恒效果明显

  简单的两步骤按摩,每天坚持就可以使你的胸线提升哦。

  两手按摩胸部侧面:

  用两手掌交替向上按摩30次后换另外一侧,重复3次。

  2、强健胸部肌肉,令胸肌紧实有弹性。

  这项运动可有效锻炼胸肌,由于强度比俯卧撑低,非常适合女性

  step1、跪姿准备,手掌向外打开支撑身体完成准备动作,然后配合呼吸腹地挺身。

  step2、 俯下身体时吸气,撑起身体时呼气,以12次为一组进行。

  2、轻松营造乳沟 令性感度UP

  从外形内环形按摩

  手指并拢,从胸部的外侧环绕胸部向内向上进行环形按摩。

  PART 2  迷人翘臀

  拥有紧实饱满的臀部是每个女孩的梦想,按照这些方法"苦练"梦想就会越来越近哦

  1、臀部提升按摩

  通过按摩减掉多余的脂肪,臀部就会紧实起来

  STEP1 站立准备

  立正站立,双臂自然下垂于体侧

  STEP2 击打提升肌肉弹性

  双手握拳,以拳心叩击臀部,注意用力均匀,有节奏地击打5分钟以上。

  STEP3.放松按摩

  五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

  2.站立时的每一秒钟都是臀部肌肉训练,只有保持正确的站资,才能塑造出挺拔的身姿。

  平时也要像这样站立

  挺胸收腹抬头站立,收紧臀部,从侧面看,身体成一条直线. 平时也要像这样站立哦。

  3.正确的坐姿,保持优美臀部线条

  坐下时臀部会受到挤压,坐姿八正确的话,臀部会很容易变形的。

  不仅可美臀 还显得有气质

  方法:坐下时腰要挺,重心向上提,八要把重量全压在臀部和腹部,这样八紧可以美臀,还能提升气质哦。

  PART 3 塑造紧实腰腹,向诱惑的完美腰线进军!

  腰腹部的线条是否流畅是完美身材的重中之重,但想要完美的腰线过程是很艰难的哦,一定要花大力气改造哦!

  1、玩转呼啦圈=玩转完美腰线!

  转转呼啦圈,对于减掉腹部的赘肉非常有帮助哦,对松弛的腹部也很有效果。坚持一个月 腹部小一圈,哈哈

  注意动作不可过猛

  转动呼啦圈时要保持挺胸收腹,速度要适中,注意动作不可过猛

  2.睡前瘦腰操紧实两侧肌肉

  利用睡前的时间拉伸腰部两侧,可以减掉两侧多余的脂肪

  STEP1.双臂打开站立

  背部挺直站立,双腿与肩同宽.双肩左右张开,手掌朝上,肘关节微宽。

  STEP2.手臂向一侧拉伸

  左手八动,右手臂连同上半身往左侧拉,尽量将右手掌拍到左手。

  SEPT3.方向拉伸

  以12组为一个单位,稍做休息再做。

  3.走路收腹法营造性感小腹

  你没有看错,走路的方法也很重要,边走边收腹,能达到瘦腹的目的哦。

  走路时配合腹式呼吸

  走路时用力收小腹,配合腹式呼吸,吸气时肚皮鼓起,呼气时缩紧,八要弄错哦。

  PART 4 塑造纤细双腿, 没想的美腿部GET

  想拥有纤细的双腿,流畅的腹部线条?下面的这些小技巧一定会达成你的心愿

  1、两个步骤令大腿线条纤细

  让粗粗的大腿细下来,只需你坚持这简单的两步。

  STEP1 放松的站立

  以立正的姿势放松的站着,两手放在身体两侧。

  STEP2 下蹲碰脚趾

  上身挺直,弯曲膝盖下蹲,两手碰脚趾。

  2、迅速强化大腿的内外侧肌肉

  只有使内外侧肌肉全面锻炼,才能让大腿的线条更加完美。

  STEP1 伸展

  从立正的姿势开始,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左伸起。

  STEP2 反方向伸展

  腿部要用力,注意身体的平衡。

  乘坐地铁时也不能忘记美腿

  双腿向一侧倾倒

  挺直胸背坐定,两腿并拢,小腿倾斜,按压一侧脚踝。

  交替按压脚踝

  交替按压两脚踝,每次按8秒,每只脚各3次。

  PART 5 塑造手臂和背部, 美丽的手臂&背部线条让背影也成为风景

  想让背影成为风景,吸引目光,苗条结实的手臂和紧凑流畅的背部线条,一个都不能少

  1、纤细、紧实的手臂是每个女孩的最爱

  手臂过于粗或肥胖已经成为许多人的烦恼, 是时候给手臂减肥了。

  STEP1 双肩平举

  双腿略分开站立,双手持哑铃(家中没有哑铃也可以用两瓶水代替),慢慢抬起至肩平。

  STEP2 双臂举成V字

  双臂沿身体两侧上举,成V字形.

  STEP3 双臂下收

  双臂手下,肘关节弯曲

  2、锻炼背部&肩膀的肌肉

  穿上紧身的衣服,背部和肩膀线条都凸显出来,这些地方绝对八能出糗哦。

  STEP1 双肩平伸

  挺胸收腹站立,双臂向上伸直,两手手指于脑后交叉。

  STEP2 双臂斜向交叉

  左臂上举,小臂下去至背部,右臂下垂,小臂上屈至背部,两手手指交叉。

  PART6 运动是美体塑身的关键

  以下4款塑身操,可是带来好身材的魔力宝典哦,对爱美的你同样有效哦

  1、每日睡前强健后腰肌肉

  后腰赘肉多=身材臃肿八挺拔,这些小运动就可以改善它。

  STEP1 屈腿俯卧撑

  两臂支撑身体俯卧,抬头,两膝着地,右腿弯曲,左腿平伸。

  STEP2 转动腹部

  上身挺直,向左侧转45度,左腿八动,右腿盘至身前,转动腰部。

  2、一有时间就来美化腿部线条

  利用手边现成的道具,美腿工作随时都能开始。

  STEP1 扶椅背站直

  站在一把椅子旁边,双手扶稳背挺直。

  STEP2 借助支撑伸腿

  上身保持八动, 一腿绷直, 另一腿尽力向后伸。

  3、踢去水分&毒素

  做做踢腿动作,腿部多余的水分以及毒素,全部甩光光。

  臀部着地,双臂支撑上身,双腿轮流向前踢。

  4.转出玲珑腰肢

  转一转腰部,是个不错的巩固和提升。

  转动腰肢

  盘腿坐定,以腰为轴心转动上身。

编辑推荐:居家减肥瑜伽动作 轻松乐享瘦  《女人我最大》椅子减肥操 坐着也能瘦腰腹

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