瘦小腿运动 肌肉腿浮肿腿全部甩掉

  小腿硬邦邦,或是松垮浮肿,这些都让你的身形受到很大的影响。想要做夏日最耀眼的美腿皇后,以下瘦小腿的运动,赶紧跟着练吧,无论是肌肉腿,还是浮肿腿,都能帮你解决。

  肌肉型小腿猛烧脂肪招数

  不可不知的瘦小腿穴位

  小腿肌肉太结实就要配合一点穴位按摩,利用指腹力量在每个穴位上按压10-15下,小腿结实肌肉即可迅速燃烧。

  1、踢腿提臀式

  脚后跟踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势,一次至少10-15次。

  脂肪猛烧:不仅能使小腿结实肌肉得到拉伸,而且大腿和臀部线条都可以改善。

  2、半蹲摆腿式

  像蹲马步一样,小腿会非常酸,可以加上微幅的内外摆动,运动小腿内外侧的肉肉,连做5次,每次1分钟。

  脂肪猛烧:再结实的小腿肌肉都会被烧掉,一定要认真做哦。



  3、胜利V型腿

  平躺,先将双腿向上并拢伸直,再分开呈V字型,做次动作时双腿要始终绷直,一次最少做20组,并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。

  脂肪猛烧:能运动到小腿最难瘦的结实肌肉,同时可以锻炼到腹肌,做几下就会流汗,超有效果哦。

  浮肿型小腿速减围度招数

  电视时间减围度

  坐在椅子上,用膝盖夹紧抱枕,踮起脚尖,停留约10秒,重复进行。

  工作小憩减围度

  坐在椅子上,脚掌平放在地面,将腿平举伸直,停留约5秒后换腿。



  随时随地减围度

  右脚向前跨,后脚跟踮起,吸气时往下蹲,双腿膝盖呈90度。

  私家传授:多吃排水食物缩减浮肿小腿围度

  腿部浮肿一般因为下身循环不好,淋巴排毒功能障碍,平时多吃些笋类、瓜类、红豆等食物来排水排毒,小腿自然去肿变瘦。

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